10 voedingsmiddelen die je vagina nodig heeft om te eten

Wat je eet beïnvloedt je lichaam van top tot teen, en dat geldt ook voor je ladybits. Deze voedingsmiddelen zullen je gezondheid daar en overal verbeteren.

Kimchi

Gefermenteerd voedsel, zoals kimchi (een Koreaans gerecht gemaakt van gefermenteerde groenten), barst van de gezonde bacteriën. Het eten van meer hiervan, samen met gefermenteerde gerechten zoals zuurkool, augurken en miso, kan helpen een gezonde populatie darmflora in je lichaam te behouden - inclusief je vagina, zegt Katherine Thurer, MD, een integrale gynaecoloog bij het Raby Institute voor Integrative Medicine in Northwestern in Chicago. Verbeter uw dieet met voedingsmiddelen die de gezondheid van uw darmen verbeteren.





Thee



Hoewel de warme kop niet direct inwerkt op de vaginale gezondheid, is het een slimme ruil om wijn te maken in plaats van te drinken met een maaltijd of dessert na. Ik krijg klachten over schimmelinfecties rond de feestdagen wanneer mensen genieten van alcohol en snoep, zegt Dr. Thurer. Deze voedingsmiddelen, die veel natuurlijke suikers bevatten, voeden gist in het lichaam. Natuurlijk kan op elk moment van het jaar te veel wijn en suiker worden geconsumeerd. Als schimmelinfecties een chronisch probleem voor u zijn, bekijk dan bewezen technieken om schimmelinfecties te voorkomen.

Zalm

Vette vis levert overvloedige hoeveelheden omega 3-vetzuren. Essentiële vetzuren zijn te vinden in de membranen van elke cel in ons lichaam, zegt Staci Small, RD, eigenaar van The Wellness Philosophy in Indianapolis. Ze hebben aangetoond dat ze helpen bij het verbeteren van de vaginale droogheid bij vrouwen in de overgang, zegt ze. Beëindig twee keer per week vette vis zoals zalm - of probeer deze andere omega-3-rijke voedingsmiddelen op te nemen die geen vis zijn, als je geen fan bent. Op andere dagen beveelt Small aan om een ​​visoliesupplement van hoge kwaliteit te nemen.

yoghurt




als u afvalt, worden uw voeten kleiner

Yurt is rijk aan probiotica en kan ook helpen je darmen (en vagina) te vullen met gezonde microben, zegt Dr. Thurer. Omdat suiker echter slechte bacteriën in je systeem voedt, die de ingewikkelde balans in je lichaam kunnen weggooien, kies je yoghurt en voeg je zelf fruit toe, adviseert ze.

Avocado

Gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten zoals avocado, noten en olijfolie spelen een belangrijke rol bij het helpen van uw lichaam om geslachtshormonen te maken. Als die hormonen scheef staan ​​(bijvoorbeeld als de oestrogeenspiegels te laag zijn), merkt u mogelijk dat uw vagina droger aanvoelt dan normaal, wat seks pijnlijk kan maken. Wees niet bang voor dieetvet - je vagina hangt ervan af!

aardbeien



Verrassing! Aardbeien bieden meer vitamine C dan een sinaasappel. Ik merk dat vrouwen niet vaak voldoende vitamine C krijgen, zegt Small. De vitamine is nodig voor je bijnieren, die zowel geslachtshormonen als het stresshormoon cortisol produceren. Small wijst er bovendien op dat C een centrale rol speelt bij de collageensynthese, die essentieel is voor spieren en weefselelasticiteit. Natuurlijk heb je dat overal in je lichaam nodig, ook in je vagina.

eieren

Eén ei levert een goede dosis vitamine D. En als u een tekort aan D heeft, loopt u meer risico op een vaginale infectie die bacteriële vaginose (BV) wordt genoemd, misschien vanwege de rol van vitamine in het immuunsysteem van de vagina. In een onderzoek uit 2015 hielp het 15 weken durende supplementen met D-supplementen om BV te behandelen. De onderzoekers concluderen dat het zelfs kan helpen bij het voorkomen van infecties bij mensen die al weinig vitamine D hebben. Praat met je arts over het nemen van een supplement, maar het is ook slim om meer voedsel te eten dat D-overvloedig is, zoals hele eieren.

anders



Kook het en leg een hoopje op je bord. Een paar kopjes leveren een royale dosis van zowel calcium als magnesium. “Deze twee mineralen zijn nodig voor een goede spiertonus en -functie, inclusief de vagina. Veel vrouwen vinden het echter moeilijk om de hoeveelheid te krijgen die ze nodig hebben ', zegt ze. Andere bronnen van calcium zijn natuurlijk zuivelproducten, terwijl je magnesium in bonen en noten kunt vinden. (Dit is waarom magnesium ook een geheim ingrediënt is voor fitness.)

Water

Als je verslaafd bent aan light frisdrank of sap, tel dit dan als een andere reden om het te vervangen door gewoon water. Kunstmatige suiker verstoort uw darmflora, zegt Dr. Thurer. En vergeet niet, als je darmflora niet gezond is, is je vagina dat ook niet. Als gewoon H2O te saai voor je is, zoek dan naar ongezoet koolzuurhoudend water zoals LaCroix.

Volkoren



Gerst, volkoren, farro, popcorn. Het zijn allemaal volle granen, die rijk zijn aan prebiotica. Hun gezonde vezel voedt goede bacteriën in ons lichaam, zodat het kan floreren, zegt Small. Naast volle granen zijn voedingsmiddelen zoals fruit en groenten, waaronder bananen en artisjokken, ook andere bronnen van prebiotica. Ontdek dingen waarvan je vagina wenst dat je ze kende.

bronnen

  • Katherine Thurer, MD, een integratieve gynaecoloog aan het Raby Institute for Integrative Medicine in Northwestern in Chicago
  • Staci Small, RD, eigenaar van The Wellness Philosophy in Indianapolis
  • Indian Journal of Medical Research : Behandeling van vitamine D-tekort is een effectieve methode voor de eliminatie van asymptomatische bacteriële vaginose: een placebo-gecontroleerde gerandomiseerde klinische studie