10 manieren om vriendelijker te zijn voor jezelf (je verdient het)

Word je eigen beste vriend voor echte gezondheid en geluk.

Rustig je innerlijke criticus

We hebben er allemaal één - de stem die zegt dat je gefaald hebt, je hebt een fout gemaakt, je kunt geen uitdagende dingen doen, dus probeer het niet eens. Jezelf met mededogen behandelen betekent dat je die stem moet vertellen dat hij ermee moet stoppen. De hardheid die we voor onszelf hebben, hebben we allemaal gemeen, zegt Nataly Kogan, de CEO en oprichter van Happier. “Begin met het leren horen van die stem in je hoofd, hoe je tegen jezelf praat. Pauzeer dan en herformuleer alsof je met een vriend praat, 'zegt Kogan, die een online cursus heeft opgezet om zelfcompassie te onderwijzen. (Lees nog 10 manieren om die negatieve stem in je hoofd tot zwijgen te brengen.)

Wees je eigen advocaat



Verander die criticus in een motivator. Denk na over hoe je een vriend of geliefde zou aanmoedigen die ondersteuning of cheerleading nodig had. Bied jezelf nu die vriendelijkheid aan. Kristin Neff, PhD, is een psycholoog die een boek over zelfcompassie heeft geschreven. Ze wijst erop dat wanneer je vriendelijker bent voor jezelf, je fouten kunt zien als leermogelijkheden. Dat geeft je de kracht en het vertrouwen om nieuwe dingen te proberen (en ze opnieuw te proberen als dat nodig is). Probeer ook deze tips om uw zelfvertrouwen te vergroten.


borstverkleining c tot a

Een dagboek bijhouden

Journaling verbetert je mentale en zelfs fysieke welzijn, volgens Dr. Neff. Ze beveelt aan om een ​​dagboek te gebruiken om verontrustende gebeurtenissen te verwerken en je gevoelens te uiten. Beschrijf situaties waarin je je slecht voelde of veroordeel jezelf voor je gedrag. Misschien snauwde je je kind voor het maken van een puinhoop of vergat je de verjaardag van een goede vriend. Kijk vervolgens naar elk door drie filters. Eerste, mindfulness: Dit gaat over bewust zijn van hoe je je voelde - zonder oordeel; alleen de feiten, mevrouw. Ik raakte geïrriteerd toen ik Sam's morsen moest opruimen. Ik was bang om te laat op school te komen. ' gemeenschappelijke mensheid: Realiseer je dat je je ervaringen met anderen deelt. Iedereen raakt soms gefrustreerd met hun kinderen. En tot slot self-vriendelijkheid: Troost jezelf met enkele liefdevolle woorden. Je hebt je geduld verloren, maar dat is begrijpelijk. Je bent een goed persoon.

Mediteren


aangepaste maaltijd plan om gewicht te verliezen

Rustig zitten en zelf nadenken, een mantra herhalen of luisteren naar een geleide meditatie - al deze dingen helpen je gedachten en gevoelens te kalmeren. Regelmatige meditatie leert je hersenen de hele dag door mededogender en rustiger te zijn, zelfs op momenten dat je niet actief mediteert. De zelfcompassiecursus van Kogan omvat begeleide meditaties die u helpen liefdevolle en vriendelijke gevoelens voor uzelf en anderen te cultiveren.

Zorg voor jezelf

Bedenk wat je zou doen voor een vriend die het moeilijk heeft, zegt Kogan. Je zou haar snacks kunnen brengen, haar meenemen om een ​​massage te krijgen, suggereren dat ze meer slaapt, of haar wat perspectief en woorden van aanmoediging bieden om een ​​negatieve cyclus te doorbreken. Je kunt al deze dingen ook voor jezelf doen. Zelfzorg is echter niet hetzelfde als zelfgenoegzaamheid. Een traktatie voor jezelf kopen omdat je een slechte dag hebt gehad, is een oplossing voor de korte termijn voor een probleem op langere termijn. Zorg is krijgen wat je lichaam en hersenen nodig hebben (zoals voldoende slaap, water en gezond voedsel). Verwennerij bedekt problemen, maar slechts tijdelijk. Het krast het oppervlak in plaats van diep te gaan.

Gun jezelf tijd

Onderzoek toont aan dat regelmatige constructieve rust - niet voor de tv zitten, maar iets doen dat je echt van brandstof voorziet, zoals tuinieren, schilderen of sporten, helpt je om productiever en creatiever te zijn, zegt Kogan. Het vinden van een hobby of activiteit die je leuk vindt en er tijd aan besteden is een manier om jezelf vriendelijkheid te bieden (om nog maar te zwijgen van stress en je voldaan te voelen).

Vergeef jezelf

Ja, je hebt waarschijnlijk vandaag iets verprutst. En gisteren. En de dag ervoor. Maar dat gold ook voor alle anderen die je kent - zelfs degenen die perfect bovenop alles lijken te staan. In plaats van alleen die misstappen uit je hoofd te zetten, moet je jezelf er daadwerkelijk van vrijwaren. Vergeven is veel zinvoller en opmerkzamer dan vergeten. (En wees voorbereid: dit is de beste manier om met een gênant moment om te gaan.)


hevige pijn bovenrug tussen schouderbladen

Herken je sterke punten


besmette mee-eter op rug

We dragen allemaal dit diepgewortelde gevoel rond dat we niet goed genoeg zijn, zegt Kogan. “Waar komt dat vandaan? Denk je vaker aan je fouten en fouten en dingen die je nog niet hebt gedaan, of aan wat je echt leuk vindt aan jezelf? De meesten van ons beschouwen goede dingen als vanzelfsprekend en concentreren zich in plaats daarvan op fouten en gebreken. ”Noteer wat u over uzelf waardeert om deze neiging te bestrijden. Neem kwaliteiten en eigenschappen op, evenals prestaties. Blijf toevoegen aan je lijst! Lees deze krachtige citaten over vriendelijkheid om jezelf eraan te herinneren om jezelf net zo voorzichtig te behandelen als anderen.

Geef jezelf een knijpje

Als je hersenen een mijl per minuut gaan, beveelt Dr. Neff een eenvoudig fysiek gebaar aan. Plaats uw hand op uw hart, houd uw handen zachtjes vast, of klop uw knieën of biceps met uw handpalmen. Het is een manier om je lichaamvriendelijkheid te tonen en het activeert het deel van je zenuwstelsel dat je kalmeert in tijden van stress. Je kunt ook een meedogende zin toevoegen, zoals 'Mag ik op dit moment aardig voor mezelf zijn?' Of 'Mag ik met gemak leven'.

Vergeet perfectie

Jezelf vasthouden aan een onmogelijk hoge standaard is contraproductief: je zult het nooit bereiken, dus het kan je alleen maar een slecht gevoel over jezelf geven. Dat is niet motiverend! Wanneer u in plaats daarvan doelen stelt die uitdagend zijn, maar nog steeds uitvoerbaar, zet u een koers voor succes. Wanneer je kleinere verbeteringen plant en realiseert, leef je op een meer bewuste en vriendelijke manier. Klaar om goodwill te verspreiden? Ontdek ideeën voor willekeurige daden van vriendelijkheid die iemands leven vandaag kunnen veranderen.