23 luie manieren om elke dag meer calorieën te verbranden

Deze door experts goedgekeurde activiteiten zullen de brandwond stimuleren zonder dat je ooit zweet verliest.

Krijg een goede nacht rust

Rawpixel.com/Shutterstock

Misschien vereist de gemakkelijkste manier om elke dag meer calorieën te verbranden de minste hoeveelheid energie - hoe leuk is dat? Het slaapt - iets wat we allemaal moeten proberen om ten minste zeven uur per dag te doen. Slaap helpt je lichaam eigenlijk beter te lopen, legt Roger E. Adams, PhD, diëtist en voedingsdeskundige uit Houston en oprichter van eatrightfitness.com uit. Wat meer is: onderzoek heeft aangetoond dat mensen die chronisch minder dan zes uur slaap per dag krijgen lagere metabole snelheden, hogere kansen op het ontwikkelen van chronische ziekten en hogere snelheden van gewichtstoename. Mis deze 11 rare gewichtsverlies niet trucs die echt werken.

Verhoog de proteïne gedurende de dag

Rawpixel.com/Shutterstock



Verbrand calorieën door hamburgers te eten? Ja graag. Eiwit vereist dat je lichaam een ​​beetje harder werkt om voedsel te verteren dan koolhydraten en vet - het wordt het thermische effect van voedsel genoemd, legt Dr. Adams uit. Dit betekent dat u een paar extra calorieën verbrandt met meer eiwitrijke snacks en maaltijden dan die met een lager eiwitgehalte. Hij stelt voor uw dieet te veranderen door uw inname van toegevoegde vetten en eenvoudige koolhydraten te verlagen en uw inname van eiwitrijk voedsel te verhogen, zoals als eieren, quinoa, linzen en amandelen. Hier zijn de beste plantaardige eiwitbronnen voor het geval dat rundvlees niet is wat je in huis eet. En mis het voedsel niet dat u zal helpen meer calorieën te verbranden.

Loop in plaats van rijden

Als je in de buitenwijken woont, kun je gemakkelijk in je auto stappen voor elke boodschap, dichtbij of ver weg. Maar 5, 10 of 15 minuten achter het stuur zitten in plaats van te lopen, wat je vijf tot tien keer langer kan kosten, zal uiteindelijk veel minder calorieën verbranden. Harry Hanson, een beroemdheidstrainer wiens klantenlijst bestaat uit Sandra Bullock, Tyra Banks en Hilary Duff, stelt voor om naar de supermarkt te lopen en je boodschappen minstens een dag per week naar huis te dragen. Meer informatie over de 15 gezondheidsvoordelen van wandelen.

Til je kussens over je hoofd op de bank

Yuricazac / Shutterstock


voorgeschreven medicatie om gewicht te verliezen

Voor de meesten van ons betekent zitten op de bank precies dat, zitten en niet bewegen. Maar je kunt (en moet!) Wat beweging opnemen zodat je wat calorieën kunt verbranden terwijl je tv kijkt. Hanson beveelt aan om je bankkussens 50 keer over je hoofd te tillen en ook om de bank zelf te cirkelen om je bloed te laten pompen. Tijdens elke reclameblok, sta op en neem drie rondjes rond de bank, voegt hij eraan toe. Dit houdt je lichaam in beweging, wat goed is voor de spieren, allemaal terwijl je wat calorieën verbrandt. Hier zijn subtiele lichaamsveranderingen die plaatsvinden wanneer je begint met het tillen van gewichten.

Volg de 6/60 regel

GaudiLab / Shutterstock

De favoriete manier van Adams om zijn klanten te leren hun calorieverbranding overdag gemakkelijk te verhogen, is door te oefenen met wat hij de 6/60-regel noemt - elke 60 minuten van de dag zes minuten staan ​​of bewegen. Hij baseert deze richtlijn op onderzoek gepubliceerd in The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, waaruit blijkt dat slechts zes minuten staan ​​of bewegen per uur voldoende is om de metabole vertraging veroorzaakt door langdurig zitten te compenseren.

Verminder uw trainingstijd

Andrii Kobryn / Shutterstock

Hoewel het contra-intuïtief klinkt, is minder misschien meer als het gaat om sporten. Eén studie, gepubliceerd in het tijdschrift Fysiologie, geanalyseerd of de hoeveelheid tijdsbesteding die van invloed was op een groter gewichtsverlies; het toonde aan dat deelnemers die gedurende drie maanden gedurende 30 maanden elke dag gedurende drie maanden trainden ongeveer 8 pond verloren, terwijl degenen die 60 minuten per dag trainden slechts 6 pond verloren. Hoe is dit mogelijk? Een half uur is een gemakkelijkere hoeveelheid tijd om jezelf te duwen met een hogere intensiteit dan een uur, legt Chris Ryan, C.S.C.S en oprichter van Chris Ryan Fitness uit. Probeer de intensiteit hoog en het volume relatief laag te houden - efficiënte trainingen zijn altijd de beste! Zo vaak - en hoe lang - moet u trainen.

Boek meer rusttijd

Puhhha / Shutterstock

Geloof het of niet, we creëren eigenlijk kleine microscheuren in onze spieren na verloop van tijd wanneer we trainen, vooral na het tillen van gewichten. Vervolgens repareren ze zichzelf, legt Ryan uit, waardoor ze na verloop van tijd sterker worden. Trainen zonder de juiste rust, verbiedt het lichaam echter om de nodige reparaties uit te voeren. Als je je lichaam goed laat rusten tussen de trainingen, geef je jezelf een boost in de stofwisseling die je helpt calorieën te verbranden, zelfs wanneer je niet in de sportschool bent, zegt hij. Rustdagen kunnen totale rust zijn of lichte bewegingspatronen omvatten - strekken en bewegingsbewegingen - om het lichaam zachtjes te bewegen en strakke spieren te verbreken. Dit is wat het niet moet doen na de sportschool.

Voeg lichte gewichten toe aan uw boodschappen

Imcsike / Shutterstock

Zet je boodschappen voor je figuur aan het werk. Caleb Backe, gecertificeerde personal trainer en gezondheids- en wellnessdeskundige voor Maple Holistics, beveelt aan om lichte enkelgewichten (zoals deze 1 tot 5 pond set enkelgewichten van Da Vinci) toe te voegen aan uw dagelijkse activiteiten, zoals boodschappen doen, wandelen naar de bus, en zelfs rond het huis rondhangen. Dit kan helpen de vascularisatie te verbeteren, koppig buikvet te minimaliseren en calorieën te verbranden, zegt hij. Kijk uit voor de gewichtheffen fouten kunnen uw training verpesten.

Speel in het zwembad

LightField Studios / Shutterstock

Omarm je innerlijke kind en heb plezier de volgende keer dat je in een zwembad bent in plaats van gewoon in het water te waden. Melis Edwards, MS, loop- en triatloncoach en auteur van Diepe training van het zwembad, beveelt aan om met je kinderen of je kleinkinderen te spelen, baantjes trekken of hydrolopen. Wanneer je je lichaam in een zwembad beweegt, navigeer je door de hydrostatische druk in water te duwen, die zelfs voor eenvoudige activiteiten meer spierinspanning vereist, zegt ze. Dit kan 200 tot 500 verbrande calorieën per uur betekenen! Dit zijn de activiteiten die de meeste calorieën verbranden.

Was je eigen auto

AppleZoomZoom / Shutterstock

Natuurlijk, het doorrijden is veel eenvoudiger, maar zelf je auto wassen is niet zo moeilijk - plus, het verbrandt veel meer calorieën dan zitten en kijken naar een machine die al het werk doet. Terwijl je lage en hoge delen van je auto (of vrachtwagen) wast, beweegt je lichaam op en neer, wat enkele belangrijke gluteale en beenspieren werkt (om nog maar te zwijgen over je kern, rug en armen), zegt Edwards. Voeg wax toe aan uw voertuig en u kunt gemakkelijk nog eens 300 tot 500 calorieën aan, afhankelijk van de grootte van het voertuig. Dit zijn de huishoudelijke taken die grote calorieën verbranden.

Drink veel ijswater

LightField Studios / Shutterstock

Als u de temperatuur van uw water verkiest, is het misschien tijd om wat ijsblokjes toe te voegen! Het drinken van gekoelde vloeistoffen dwingt je lichaam om harder te werken door de vloeistof op te warmen voordat deze verder in het maag-darmstelsel kan worden ingebracht, legt Dr. Adams uit. Dit vertaalt zich in meer verbrande calorieën om die vloeistoffen op te warmen.

Zet het vuur laag

Gerald Bernard / Shutterstock

Net als ijskoude dranken drinken, heeft rondhangen in een koude kamer ook calorieverbrandende voordelen. Onderzoek door de National Institutes of Health heeft aangetoond dat blootstelling aan koude temperaturen kan leiden tot calorieverbranding en vetverlies. Wat nog belangrijker is, Backe wijst erop dat koud weer in wezen de bloedsomloop oefent, effectief ontstekingen vermindert en hart- en bloedsomloop helpt voorkomen.

Neem de trap

siam.pukkato / Shutterstock

De lift kan je daar brengen zonder die e-mail of sms te onderbreken die je probeert te verzenden, maar de trap nemen is veel beter voor het verbranden van calorieën. Je gaat toch van punt A naar punt B, dus waarom zou je niet de extra moeite doen om de lift of de roltrap te slopen?, Zegt Backe. Hoewel het misschien een onbeduidende oefening lijkt, kan dagelijks traplopen je risico op hartaandoeningen en gewichtstoename aanzienlijk verlagen. Hier zijn stiekeme manieren om elke dag meer te lopen.

Blijf staan ​​terwijl je werkt

stockfour / Shutterstock

Als uw bedrijf dit toestaat, kunt u overwegen uw normale, zittende bureau te vervangen door een sta-bureau - of als u vanuit huis werkt, kunt u overwegen om aan uw aanrecht te staan ​​- wat u kan helpen om 20 tot 50 calorieën per uur extra te verbranden, volgens Edwards. “Blijf vier uur per dag staan ​​en dat is 400 verbrande calorieën; gedurende een vijfdaagse werkweek - je hebt net 2000 calorieën afgeschoren! ”voegt ze eraan toe. Blijf de wiskunde doen en het komt uit op een extra 100.000 calorieën per jaar.

Kauwgom

Africa Studio / Shutterstock

Het klinkt misschien niet als de gezondste gewoonte ter wereld, maar kauwgom kan gunstig zijn voor je taille. Kauwgom verbrandt calorieën door zowel je gezichtsspieren te trainen als te voorkomen dat je gaat snacken, zegt Backe. Het is ook een van de gemakkelijkste manieren om je gezichts- en nekspieren te trainen en een dubbele kin te minimaliseren. Hier zijn meer ongebruikelijke manieren om meer calorieën te verbranden.

Maai uw gazon

Edwards beveelt aan om de rijmaaier te dumpen voor een old-school duwmaaier om 300 calorieën per uur te verbranden (in plaats van de 100 die u zou verbranden tijdens het rijden). Een maaier duwen is meer dan een lichte aerobe training, want je werkt ook aan je kern, hamstrings en bilspieren om met de maaier te lopen (zelfs met power maaiers) en rond bomen, plantende eilanden en meer te navigeren, zegt ze. Hier zijn 10 activiteiten die meer calorieën verbranden dan hardlopen.

Rotsen overslaan

DGLimages / Shutterstock

Herinner je je dit kindertijdverdrijf nog? Waarom niet opnieuw opnemen? Het vinden van de platste rots en het over het water gooien terwijl je de skips telt, verbrandt immers meer calorieën dan staan ​​en het uitzicht bewonderen! Dit is niet alleen ontspannend, maar je bent ook bezig met je kern, onderbenen en bilspieren wanneer je hurkt om de perfecte kiezelsteen op te pakken, en de daadwerkelijke handeling van het gooien raakt je bovenlichaam afhankelijk van hoe hard en hoe lang je gooit, Zegt Edwards. Probeer jezelf te leren gooien met je niet-dominante arm, zodat je beide kanten van je lichaam gelijk kunt werken!

Drink groene thee

Ollinka / Shutterstock

Je weet waarschijnlijk al dat koffie je kan helpen af ​​te vallen. Maar hier is een stimulans om in plaats daarvan een kopje groene thee te zetten: onderzoek gepubliceerd in de Journal of Research in Medical Sciences laat zien dat consumptie van groene thee resulteert in een vermindering van het gewicht, de body mass index, tailleomtrek en systolische bloeddruk. Geen fan van thee? Sportwetenschapper Elesa Zehndorfer, Ph.D., beveelt in plaats daarvan aan om een ​​extract van groene thee-extracten te nemen. Mis deze eenvoudige manieren om 100 calorieën te verbranden niet.

Bekijk een enge film

GaudiLab / Shutterstock

Hoewel tv-kijken contra-intuïtief lijkt voor het verbranden van calorieën, kan afstemmen op een specifiek type tv-kijken extra calorieën verminderen. Uit een studie van de Universiteit van Westminster bleek dat het bekijken van 90 minuten van een adrenaline-inducerende film gemiddeld 113 calorieën kon verbranden, met de film De glans naar verluidt de meeste calorieën verbranden, gevolgd door beken De exorcist. Volgens de onderzoekers kan adrenaline-afgifte de eetlust verminderen en de energie verhogen die we tijdens het rusten verbruiken, waardoor een hoger aantal calorieën wordt verbrand, de Telegraaf rapporten.

Zing in de douche

Alena TS / Shutterstock

Extra calorieverbranding is gewoon een andere reden om je favoriete deuntjes onder de douche te laten horen. Zingen onder de douche kan 136 calorieën per uur verbranden, volgens Gezondheid. En het maakt ook endorfines vrij en verlaagt het stresshormoon, cortisol, TIJD rapporten. Hier zijn andere gekke manieren om calorieën te verbranden zonder zweet te breken.

Of neem een ​​bad

Als u de voorkeur geeft aan baden, weet dan dat slechts 30 minuten weken in het bad 140 calorieën kan verbranden. Uit de kleine steekproefstudie van de Britse Loughborough University bleek dat warme baden en andere vormen van passieve verwarming, zoals sauna's, ook kunnen helpen om ontstekingen te verminderen.

Eet pittiger voedsel

SunyawitPhoto / Shutterstock


wat zich aan de rechterkant van het lichaam bevindt

Top je favoriete hartige gerechten met kruiden zoals chili peper of cayennepeper. Een studie van Purdue University heeft aangetoond dat met name cayennepeper helpt om de interne lichaamstemperatuur te verhogen, waardoor uw metabolisme wordt gestimuleerd. Plus, een beetje kruiden gaat een lange weg. Slechts de helft van een theelepel cayennepeper, samen met uw maaltijd, kan de eetlust helpen onderdrukken, volgens de studie.

Lach meer

Je grappige bot trainen kan een effectieve manier zijn om calorieën te verbranden. Onderzoekers van de Vanderbilt University hielden de emotionele reacties van de deelnemers op verschillende videoclips in de gaten en ontdekten dat de deelnemers die lachten 20% meer calorieën verbrandden, meldt Fox News. Tien tot 15 minuten 'echt giechelen' kan volgens de studie het aantal calorieën verbranden dat in een medium vierkant chocola wordt gevonden, of genoeg calorieën om ongeveer vier en een half pond per jaar te verliezen. Bekijk vervolgens deze manieren om gewicht te verliezen zonder een likje dieet of lichaamsbeweging.