6 manieren om vervelende verlangens te bedwingen wanneer je op dieet bent (zonder maaltijden over te slaan)

Je probeert minder te eten om een ​​paar kilo te laten vallen, maar je buik gromt de hele tijd. Hoe kun je die hongerige pangs of hunkeren onderdrukken zonder te chownen?

Maak vrienden met water

Je zult versteld staan ​​hoe gemakkelijk het is om dorst te verwarren met honger: zelfs een lichte uitdroging kan je een vraatzuchtig gevoel geven. Als je aan kauwen denkt, bedenk dan hoe lang het geleden is sinds je laatste glas water. Streef dagelijks naar ongeveer acht glazen water, meer met lichaamsbeweging of als u in een warm klimaat leeft. Drink een glas water als de honger toeslaat. Roxana Begum, PhD, een diëtist in Chattanooga, Tennessee, vult 's ochtends een kan met water en drinkt er de hele dag van. Uw inspanningen voor gewichtsverlies en onderhoud profiteren ook van hydratatie.

Sla geen maaltijden over - serieus



Maaltijden overslaan is een zekere manier om overweldigende honger te veroorzaken, volgens diëtist Betsy Ramirez van Shreveport, Louisiana. Preventie en planning zijn cruciaal, zegt ze. Lange tijdspannes tussen de maaltijden resulteren in grommen in de maag. Drie goed uitgebalanceerde maaltijden, met een tussenafstand van ongeveer 5 uur, houden u van brandstof. Cathy Craig, een diëtist in Tucson, Arizona, herinnert ons eraan dat 'uitgebalanceerd' een koolhydraat met een eiwit en vet betekent. De maaltijd heeft meer tijd nodig om te verteren, helpt bij het verzadigen tussen de maaltijden en houdt je bloedsuikerspiegel constant, wat helpt bij het stabiliseren van de stemming. Het overslaan van het ontbijt heeft meer invloed op je eetlust en hongercyclus dan op andere maaltijden. Hier zijn nog enkele gevaren voor het missen van je ochtendmaaltijd.

Voedzame hapjes

Houd een stapel gezonde snacks bij de hand op je bureau, in je tas of in de koelkast voor momenten van zwakte. Goede keuzes zijn verse wortel- en selderiestokken, paprika-strips, radijs, druiventomaten en sugar snaps. Kant-en-klaar fruit zoals appels, perziken, peren, pruimen, druiven en nectarines zorgen voor smaakvolle vezels. Was bessen en snijd meloenen van tevoren, zodat ze goed kunnen worden gegeten wanneer de honger toeslaat. Voedzaam fruit en groenten bevatten weinig calorieën, maar zijn rijk aan vezels - voldoende tussendoortjes zonder uw caloriebudget te verbreken. En zoek naar smakelijke manieren om uw fruit- en groenteninname te stimuleren.

Kracht met eiwit


kan water helpen gewicht te verliezen

De beste maaltijden en snacks bevatten een eiwitbron om kracht te behouden. Koolhydraatrijke maaltijden en snacks bieden energie, maar geen langdurig gevoel van volheid. Koppel een appel met wat amandelboter. Voeg plakjes kaas toe aan crackers. Giet een beetje melk in je afternoon tea. Eet cashewnoten of Griekse yoghurt. Eiwitverpakte snacks houden je vol tot je volgende maaltijd. Vergeet ook geen eiwitten bij uw maaltijden. Middagmaal maaltijden hebben eiwitten nodig om u tot 's avonds te helpen. Hier zijn nog een paar ideeën voor het stimuleren van eiwitten in je lunch.

afleiding

Honger, maar dat zou je niet moeten zijn? Misschien verveel je je echt gewoon? Zoek naar activiteiten om je geest tijdelijk van je honger te ontdoen. Enkele voorbeelden: Ga wandelen, beveelt Jessica Levinson, een diëtist New Rochelle, New York, aan. Als je uit de keuken stapt en frisse lucht binnenhaalt, heb je minder zin om te snoepen en ben je niet meer bezig met eten. Kauwgom. Werk aan een puzzel. Lees een boek. Voltooi één karwei. Chat met een vriend. Speel een spelletje. Doe 10 push-ups. Werk in de tuin. Wacht minstens 20 minuten om te bepalen of je echte honger ervaart. Houd rekening met je omgeving en waardeer wat schoonheid om je heen.

Focus op vezels

Vezelrijk voedsel houdt je langer vol, omdat ze de spijsvertering vertragen. Als je echt honger hebt, pak dan snacks met vezels - vers fruit, groenten, volle granen, noten en peulvruchten. Enkele geweldige voorbeelden van vezelrijke snacks zijn hummus met wortels, natuurlijke notenboter met selderij of Griekse yoghurt met bessen. Sluipen vezel in uw reguliere maaltijden houdt u ook langer tevreden. Probeer deze trucs om meer vezels in je dieet te krijgen zonder echt te proberen.

Krijg genoeg slaap


beste fruit ter wereld om te eten

Controleer uw slaappatronen nogmaals. Onderzoek toont aan dat slaaptekort de eetlust en honger beïnvloedt. De in Toronto gevestigde diëtiste Shahzadi Devje leert haar klanten over de hormonen die onze eetlust reguleren - leptine en ghreline - en hoe deze worden beïnvloed door de hoeveelheid slaap die we krijgen. Streef naar een solide acht uur per nacht. Als u 's nachts werkt, past u uw routine aan zodat u nog steeds voldoende gesloten ogen krijgt. En u kunt nooit teveel tips krijgen om uw slaapkwaliteit te verbeteren.