6 manieren om langer te leven en plezier te hebben naarmate je ouder wordt

Slechts een paar simpele aanpassingen aan uw levensstijl kunnen al een grote impact hebben.

6 manieren om langer te leven en plezier te hebben naarmate je ouder wordt

UPDATE: dit artikel is bijgewerkt en herzien met nieuwe informatie op 17 juli 2019.


arts oz anti-aging huidverzorging

Dokter nam de trending FaceApp #AgeChallenge (hierboven afgebeeld) en hoewel mensen op sociale media het filter misschien als een grap gebruiken, is het een feit dat er veel voordelen zijn aan het ouder worden. Je bent onafhankelijker dan toen je jonger was, je hebt een sterker besef van wie je bent en hopelijk heb je meer tijd om passies na te streven waar je niet altijd tijd voor had om je op te concentreren. Maar je bent waarschijnlijk nog steeds nieuwsgierig naar manieren om langer te leven ​Ouder worden is lonend, maar het kan ook een beetje intimiderend zijn.





Naarmate uw gezondheid achteruitgaat, brengt u meer tijd door met het bezoeken van artsen, afgeleid door vervelende symptomen, en volgens Money.com zou het gemiddelde paar kunnen verwachten meer dan $ 280.000 aan zorgkosten vanaf 65 jaar tot eind jaren 80. Probeer deze tips voor een lang leven in uw dagelijkse routine op te nemen om extra doktersafspraken en gezondheidsproblemen te voorkomen.

Raak betrokken bij een sociale kring

Eenzaamheid kan grote gevolgen hebben voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. Het kan veroorzaken slaapproblemen, lichamelijke pijn en pijnen, en meer. Bekijk nog enkele manieren om betrokken raken na pensionering. Vrijwilligerswerk doen, lid worden van een club en meer kunnen u een doel geven en u helpen mensen van uw leeftijd te ontmoeten van wie u ideeën kunt uiten.

Oefen regelmatig

Net als een dieet is lichaamsbeweging een van de belangrijkste dingen die u kunt doen om uw eigen gezondheid te bevorderen. Een studie uit mei 2019 zei dat zelfs slechts 4.000 stappen per dag zetten kan een drastische positieve invloed hebben op uw lichamelijke gezondheid. Een studie uit juli 2018 van het Karolinska Institutet in Stockholm, Zweden suggereert dat juist 30 minuten per dag bewegen is genoeg om uw gezondheid ten goede te komen. In combinatie met een gezond dieet kan lichaamsbeweging ook helpen om uw gewicht laag te houden. En aangezien obesitas zo'n belangrijke risicofactor is voor zoveel ziekten, is het duidelijk waarom actief blijven een van uw prioriteiten moet zijn als u zo lang mogelijk wilt leven.

Neem preventieve zorg serieus

Een andere geweldige manier om uw eigen gezondheid te bevorderen en ervoor te zorgen dat mogelijke ziekten niet te snel vorderen, is door verbonden te blijven met het gezondheidszorgsysteem. Vergeet ook de mondgezondheid niet. Een studie uit 2019, uitgevoerd door Queens University BelfastVisit, vond een verband tussen mondgezondheid en leverkanker. Als u zich geen tandartsverzekering kunt veroorloven, kunt u zich aansluiten bij de plaatselijke tandheelkundige school bij u in de buurt tegen gereduceerd tarief. Raak vertrouwd met wat u moet weten bloeddruk naarmate u ouder wordt, aangezien een op de drie volwassenen in de VS lijdt aan hypertensie. Door contact te houden met uw arts en op de hoogte te blijven van afspraken, kunt u voorkomen dat er iets ernstigers gebeurt.

Weg met uw schuldige genoegens - Nou ja, sommige ervan

Ouderdom lijkt misschien een tijd om je over te geven, maar als je kunt, is het nog steeds het beste om een ​​deel van de schuldige genoegens van het leven op te geven. Als u bijvoorbeeld een roker bent, is stoppen een van de meest impactvolle dingen die u kunt doen om uw levensduur te verbeteren. Volgens de CDC is het levensverwachting van rokers is minstens 10 jaar korter dan dat van niet-rokers. Gelukkig, als u stopt, neemt uw kans om te overlijden aan een aan roken gerelateerde ziekte aanzienlijk af.


is veel 40 eenheden botox

Minder alcohol gebruiken kan ook de duur van uw leven verlengen. Hoewel medische aanbevelingen over alcohol verwarrend kunnen zijn (één drankje per dag kan zelfs een positief effect hebben op uw gezondheid), is één ding zeker: meer dan één drankje per dag wordt geassocieerd met verhoogde morbiditeit, mortaliteit en invaliditeit door ziekten zoals kanker.

Koop een huisdier

Volgens Sharecare heeft het hebben van een huisdier kan u een hernieuwd gevoel van doelgerichtheid geven, u helpen bij het beheersen van stress en het voorkomen van de ziekte van Alzheimer. Natuurlijk is het toevoegen van een huisdier aan uw leven geen beslissing die lichtvaardig moet worden genomen, maar na afweging van de kosten, de tijd die u aan het huisdier kunt besteden en hoe lang u verwacht dat het huisdier zal leven, kan het een geweldige manier zijn om een actieve verandering in het verbeteren van uw geestelijke gezondheid.

Ruim je dieet op

Geen lijst met tips voor een lang leven zou compleet zijn zonder te praten over het belang van voeding. De Mediterraans diëet en een vegetarisch dieet worden vaak genoemd als voorbeelden van gezonde diëten die de levensverwachting kunnen verlengen. Aan de andere kant, het eten van voedsel zoals rood vlees zijn getoond om bepaalde soorten kanker te verhogen. Maar elk dieet dat zich richt op hele voedingsmiddelen, veel groenten en weinig bewerkte koolhydraten en suikers bevat, kan je tot op hoge leeftijd ondersteunen en het risico op ziekten zoals obesitas, diabetes en hart- en vaatziekten verminderen.

Voor meer Doctor wellness tips, recepten en exclusieve sneak peeks uit Laten zien, abonneer u op de Doctor-nieuwsbrief.

Verwant:


beste 7 dagen dieet om af te vallen

7 gewoonten die je verouderen

Deze bloeddrukgrafiek helpt u de resultaten van uw arts te interpreteren

5 manieren om sociaal te blijven als u met pensioen gaat