7 manieren om uw houding te verbeteren en uw rugpijn te verlichten

Houding: het zal je letterlijk maken of breken. Het goede nieuws: er zijn snelle oplossingen die uw houding op korte en langere termijn verbeteren om uw houding te verbeteren en uw gezondheid in de loop van de tijd te verbeteren. Lees verder voor meer informatie.

Teksthals verminderen


voedingsmiddelen voor een positieve bloedgroep

Als er ooit een reden was om van je smartphone af te breken, is het de gevreesde 'teksthals' waarin je nek naar voren en naar beneden steekt terwijl je een klein scherm bekijkt. Dit wordt voorhoofdshouding genoemd en het is absoluut verschrikkelijk voor je nek en je zenuwstelsel, zegt Douglas Terry, DC, van Terry Chirporactic Boulder in Boulder, Colorado. Deze houding rekt het ruggenmerg uit, wat nekpijn, degeneratie van de schijf, zenuwinsluiting en ziekte kan veroorzaken. Deze positie kan niet alleen uw nek bezeren, maar ook uw serotonineniveau, het feel-good hormoon verlagen en de nervus vagus beknellen. , die een belangrijke speler is bij het beheersen van de regelmaat van uw darmen, zegt Terry. Gelukkig is de oplossing eenvoudig: breng je telefoon op ooghoogte. Beter nog, gooi het opzij en geniet van de wereld voor je. Hier zijn andere stiekeme redenen waarom je je nek pijn doet.





Zit recht



Als je in een stoel ploft om te werken, eten of een film kijken, hoe zit je dan? Ben je aan het slopen? Mama had gelijk. Je moet rechtop zitten om je houding te verbeteren en je wervelkolom gelukkig en gezond te houden. Als je zit en naar beneden moet kijken, leun dan in plaats van naar beneden, 15 tot 20 graden naar voren in de taille en breng je borst naar je werk in plaats van naar beneden te kijken vanuit je nek of naar beneden te zakken in je rug, zegt Dr. Terry . Zorg ervoor dat je onderrug neutraal blijft; overkoepelen creëert zijn eigen problemen. Deze nekoefeningen kunnen nekpijn met 50 procent verminderen.

Ga aan de slag

Vraagt ​​u zich af hoe u een betere houding kunt krijgen? Er zijn een aantal balansoefeningen die je in je normale routine kunt opnemen om je houding te verbeteren. Volgens WebMD richten yoga en Pilates zich in het bijzonder op je kern- en onderrugspieren, essentieel voor het verbeteren van je dagelijkse houding. Probeer crunches, core crossovers, planken en de cobra pose (voelt geweldig, toch ?!). Het idee is gecontroleerde en stabiliserende bewegingen, evenals torsomobiliteit om de wervelkolom te strekken en uit te breiden.

Keer jezelf om



Wanneer correct gedaan, kan een yogahoofdstandaard je kern versterken en de druk op je rug en rug verlichten, zodat je spieren een goede houding kunnen ondersteunen. Ze hebben ook het extra voordeel van het verbeteren van de schouder- en neksterkte, het in beweging brengen van je spijsvertering en kunnen stress helpen verlichten, volgens livestrong.com. Een goede afstemming is essentieel; als je niet alleen kunt opstaan, zet dan een hoofdstand tegen een muur voor ondersteuning.

Slaap aan je zijde


hoe u kunt afvallen als u ziekelijk zwaarlijvig bent

Hoe je slaapt speelt een grote rol in de algehele houding en kan dagelijkse nek- of bovenrugpijn verklaren. Als je op je rug slaapt met een kussen onder je hoofd, creëer je hetzelfde effect als een voorwaartse hoofdhouding, zegt Dr. Terry. Je wordt wakker met een blijere wervelkolom als je op je zij slaapt met een kussen tussen je benen, zegt hij. Dit zijn de beste slaapposities voor 11 veel voorkomende gezondheidsproblemen.

Draag de juiste schoenen



Als je een grote fan bent van pumps of sleehakken, slecht nieuws: Wanneer vrouwen schoenen dragen met een opgeheven hiel erop, steekt het hun heupen naar voren en knijpt mogelijk de schijven en zenuwen in hun onderrug, zegt Dr. Terry. “Vrouwen die de hele tijd hakken dragen, hebben om deze reden vaak veel pijn in de onderrug.” Bewaar je hoge hakken voor speciale gelegenheden en overweeg een rugmassage na het dragen om spierspanning te verminderen. Overweeg voor dagelijks gebruik schoenen die goede ondersteuning van de voetboog bieden, die de houding zullen verbeteren. Hier zijn meer vreselijke dingen die hoge hakken je lichaam kunnen aandoen.

Overweeg een chiropractor te bezoeken


wat moet ik eten voor mijn bloedgroep

Chiropractie biofysica (CBP) is een meer invasieve manier om uw houding te corrigeren, maar kan helpen, afhankelijk van de conditie van uw wervelkolom. Het moet niet worden verward met regelmatige chiropractie-uitlijning. De filosofie achter CBP is het creëren van een echte verbetering van de gezondheid en de houding van mensen, zegt Dr. Terry. De algemene methode achter CBP is om de pezen en ligamenten van de spieren in en rond de wervelkolom opnieuw op te leiden om houdingsvervormingen en verkeerde uitlijning te corrigeren. CBP is vergelijkbaar met beugels - net zoals een tiener beugels zou krijgen om de positie van zijn of haar tanden, CBP gebruikt apparatuur genaamd tractie om de positie van de wervelkolom te corrigeren. Deze methode werkt echter alleen over een periode van maanden, hoewel de resultaten permanent en structureel zijn. Kijk op idealspine.com om een ​​CBP-specialist bij u in de buurt te vinden.