8 tekenen dat je niet genoeg zonlicht krijgt

Volgens de Harvard School of Public Health hebben wereldwijd een miljard mensen een vitamine D-tekort. En als u enkele van deze veelbetekenende tekenen ervaart, zou u er een van kunnen zijn.

Je voelt je humeurig of depressief

Koelere temperaturen kunnen leiden tot sombere buien. Of je het nu de winterblues, cabinekoorts of seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) noemt, artsen schrijven vaak een gevoel van koude weersomstandigheden bij gebrek aan zonneschijn. In feite is een studie gepubliceerd in de American Journal of Geriatric Psychiatry ontdekte dat mensen met lagere niveaus van vitamine D 10 keer meer kans hebben depressief te zijn dan mensen met een gezonde dosis van de zogenaamde zonneschijnvitamine. In principe komt het neer op niveaus van het hormoon serotonine in je hersenen, ”Verklaart Wesley Delbridge, RN, woordvoerder van de Academie voor voeding en diëtetiek. Met blootstelling aan fel licht, zoals zonlicht, zal serotonine toenemen. Vertaling? Vang een beetje zon, en je karakter kan ook zonniger worden. U kunt ook profiteren van lichttherapie in de koudste, donkerste maanden.

Je komt aan




waarom doen de zijkanten van mijn buik pijn

Samen met het aanzetten van de huid om vitamine D te produceren, levert zonneschijn de belangrijke voedingsstof stikstofmonoxide, die uw metabolisme soepel houdt en eetbuien ontmoedigt. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift suikerziekte ontdekte dat blootstelling aan UV-stralen gewichtstoename kan vertragen en diabetes kan afweren. Het eten van deze voedingsmiddelen verhoogt op natuurlijke wijze je vitamine D-gehalte.

U loopt risico op hartaandoeningen of kanker

Goed nieuws: zonnebaden is de nieuwe oefening. Oké, niet echt. Er is nog steeds het risico dat huidkanker zich zorgen maakt. Maar als u uw blootstelling aan de zon beperkt - sommige onderzoekers zeggen dat we 90 procent van ons leven binnen doorbrengen! - dan is de kans groter dat u borst- en prostaatkanker en hart- en vaatziekten ontwikkelt. Vorig jaar ontdekte de Harvard School of Public Health dat mannen met vitamine D-tekorten veroorzaakt door gebrek aan zonlicht twee keer zoveel kans hadden om een ​​hartaandoening te ontwikkelen. Sommige artsen raden aan om ongeveer 15 minuten per dag in de zon zonder zonnebrandcrème door te brengen om uw lichaam de kans te geven zijn dagelijkse dosis vitamine D aan te maken.

Je botten doen pijn

Wat kan worden aangezien als artritis of fibromyalgie (chronische spierpijn en vermoeidheid) bij volwassenen, kan volgens Delbridge een vitamine D-tekort zijn vanwege een gebrek aan zonlicht. Volwassenen die niet genoeg zonneschijn krijgen, vooral in de winter wanneer het te koud is om tijd buiten door te brengen, voelen vaak pijn in hun spieren en botten, of ze voelen zich misschien een beetje stijver in de ochtend. Voedingsstoffen zoals calcium en collageen werken samen om botten op te bouwen, maar zonder een juiste dosis vitamine D wordt het proces onderbroken en kunnen je botten pijn doen en kloppen, zegt Delbridge.

Je wordt vaak ziek


hoe verander je je geluk

Het vermijden van daglicht kan je zieker maken. Een gezonde dosis vitamine D geeft je immuunsysteem een ​​boost, waardoor je kans op infecties en griep afneemt. Om een ​​vervelende verkoudheid te overwinnen, probeer ongeveer 10 tot 15 minuten buiten door te brengen, beveelt Michael Holick, MD, professor in de geneeskunde, fysiologie en biofysica aan het Boston University Medical Center en auteur van Het UV-voordeel, op everydayhealth.com. Probeer deze andere manieren om vitamine D te krijgen, zelfs als het geen zomer is.


hoge rugpijn tussen schouderbladen

Je slaapt niet goed

Een gebrek aan zonlicht kan grote schade aanrichten aan je lichaam lang nadat de zon ondergaat. Uit onderzoek is gebleken dat het langdurig doorbrengen van kunstlicht of het staren naar elektronische schermen ernstige slaapproblemen veroorzaakt. Sterker nog, als je beknibbelt op de zonnestralen door binnen te blijven, kun je je circadiane ritme (de interne klok van je lichaam) weggooien, wat kan betekenen dat je niet diep genoeg slaapt en gemakkelijk slapeloosheid kan veroorzaken.

Je zweet overdreven

Overmatig zweten op je voorhoofd, vooral als je niet sport of oververhit is, is een van de klassieke tekenen dat je niet genoeg vitamine D krijgt. Als je voorhoofd een beetje extra glans heeft (zelfs als je lichaamstemperatuur en activiteitsniveau normaal), is het misschien tijd om uw arts te vragen om uw bloed te laten controleren op een vitamine D-tekort. Zelfs matig lage niveaus van vitamine D kunnen worden gekoppeld aan een verrassend aantal gezondheidsproblemen, waaronder diabetes, artrose en kanker.

Je gebruikt altijd zonnebrandcrème

Denk dat meer SPF altijd beter is? In werkelijkheid hebben de zonnestralen veel voordelen, zolang je maar matig wordt belicht, zoals Dr. Holick dagelijks 10 tot 15 minuten aanbeveelt. Het hoeft niet heet of zelfs zonnig te zijn om de vruchten van goede oude vitamine D te plukken. Zelfs op een bewolkte, koele dag kan een kleine hoeveelheid blootstelling aan UV-stralen je helpen langer te leven en je gelukkiger te voelen. Het punt is, ga erop uit en voel wat licht op je huid, zegt Delbridge. Lees vervolgens over de rare manieren waarop de zon je lichaam beïnvloedt.