9 geheime redenen waarom u misschien rugpijn heeft

Gevoelig voor rugpijn? Experts delen gemeenschappelijke maar verrassende redenen voor rugpijn en manieren om je rug te laten stoppen met pijn.

Elk product wordt onafhankelijk geselecteerd door onze editors. Als u iets koopt via onze links, kunnen we een aangesloten commissie verdienen.

Je bent gestrest





Emotionele vooruitzichten zijn een grote voorspeller van rugpijn, zegt Todd Sinett, een in New York City gevestigde chiropractor en auteur van 3 weken naar een betere rug . Geestelijke nood manifesteert zich fysiologisch, zegt Sinett. Als je lang gespannen bent, kan die spierspanning leiden tot pijn en spasmen, zegt hij. Veelvoorkomende gebieden voor door stress veroorzaakte rugpijn zijn het nek- en schoudergebied en de onderrug. Probeer ontspanningstechnieken zoals diepe ademhaling (langzaam inademen voor een telling van vier, adem inhouden voor een telling van vier, uitademen voor een telling van vier), een wandeling of yoga.

Je hakken zijn te hoog



Je modieuze schoenencollectie heeft misschien last van je rug. Hoge hakken werpen je zwaartepunt weg, zegt William Suggs, een gecertificeerde personal trainer en een erkende sportvoedingsdeskundige in New York City. Hakken laten je naar voren leunen om te lopen, oefenen extra druk uit op de voeten en zorgen ervoor dat je het kuitbeen niet volledig uitstrekt. Dit legt meer spanning en stress op de onderrug, wat pijn kan veroorzaken, zegt hij. Als je hakken moet dragen voor je werk, investeer dan in een paar mooie wandelschoenen voor het woon-werkverkeer en wissel op kantoor, zegt Suggs.

Je eet niet het juiste soort voedsel

Een onderzoek uit 2014 in de Aziatisch wervelkolomjournaal bleek dat ongeveer 31 procent van de vrouwen en 25 procent van de mannen die last hadden van rugpijn ook maag- en darmklachten hadden, zoals buikpijn of voedselintolerantie. Het verband tussen voeding en rugpijn kan gaan over ontsteking; voedingsmiddelen met veel vet en suiker veroorzaken ontstekingen in het hele lichaam, inclusief de onderrug. Toen de vader van Dr. Sinett zijn rug verwondde, zag hij een verbetering van de symptomen van rugpijn toen hij minder suiker en cafeïne gebruikte. Probeer zoveel mogelijk hele voedingsmiddelen te eten in plaats van bewerkte. Heb altijd een eiwit zoals mager vlees of bonen, een goede volkoren zoals bruine rijst en groenten, zegt Suggs.

Je broek is te strak



Skinny jeans kan een nummer op je rug doen. Uit een studie van de British Chiropractic Association bleek dat 73 procent van de vrouwen rugpijn had als gevolg van hun garderobe. Skinny jeans, hoge hakken en een grote tas behoorden tot de grootste boosdoeners. Zoek kleding die strak maar niet nauwsluitend is, op stoffen met een beetje stretch. Zorg ervoor dat je gemakkelijk een vinger onder de tailleband kunt steken.

Je zit de hele dag op je duff

Inactiviteit is een van de meest schadelijke dingen die je je lichaam kunt aandoen, zegt Suggs. Je spieren wennen aan het zitten in die zittende positie, zodat ze strakker worden. Om door zitten veroorzaakte spierstijfheid en beklemming te bestrijden, strek je je onderste achterste spieren (achilles, kuiten, hamstrings en bilspieren) wanneer je wakker wordt. Wanneer die beginnen te spannen, begint je onderrug de dupe te worden van de pijn, zegt Suggs. Hij suggereert ook een snelle stretchmiddag en voor het slapengaan. Het is ook een goed idee om een ​​paar keer gedurende de dag op te staan ​​en rond te lopen, en om ervoor te zorgen dat je rug wordt ondersteund en niet slap wordt wanneer je zit, zegt Suggs.

Je rookt nog steeds



Rokers hebben meer kans dan niet-rokers om chronische rugpijn te ontwikkelen, volgens een studie in genezen . Rugpijn was het laagst bij degenen die nooit rookten en nam toe naarmate de hoeveelheid roken toenam, met huidige rokers met de hoogste percentages rugpijn. Hier zijn de verrassende redenen waarom uw pijn in de onderrug niet werkt.

Je hebt trainingen overgeslagen

Een sterke kern kan een pijnlijke rug bestrijden. Als je buikspieren zwak zijn, moet je onderrug harder werken, wat kan leiden tot rugpijn, zegt Suggs. Probeer plank-, superman- of vogelhondoefeningen, die je erectiespinazie betrekken, de spier die je wervelkolom recht houdt en helpt de juiste houding te behouden, zegt hij. Besteed de hele dag aandacht aan je buik. “Je kern mag nooit ontspannen zijn, of je nu zit of loopt; dat is wanneer je jezelf in gevaar brengt voor het ontwikkelen van pijn ”, zegt Suggs.

Je heupen zijn ongelijk



Veel mensen hebben geen idee dat hun heupen ongelijk zijn, wat betekent dat de ene kant van je bekken iets hoger is dan de andere, zegt Suggs. De onbalans kan lage rugpijn veroorzaken in uw dagelijks leven en wordt vaak bijzonder duidelijk tijdens het sporten. Het beïnvloedt hoe je lichaam op bepaalde bewegingen reageert en zal voor iedereen anders zijn, zegt hij. Als uw linkerheup bijvoorbeeld hoger is en u een uitval doet aan de linkerkant, kunt u voelen dat de heupspier strakker wordt. Als u tijdens een training aanhoudende rugpijn opmerkt, raadt Suggs aan uw arts te raadplegen voordat u zichzelf probeert te genezen. Uw arts kan uw hele lichaam evalueren en mogelijke onevenwichtigheden detecteren, zegt hij. Dit zijn de tekenen van rugpijn die schadelijker kunnen zijn voor uw gezondheid dan u denkt.

U heeft een urineweginfectie


Doctor Oz 10 dagen snel gewichtsverlies

Pijn in de onder- en bovenrug of scherpe pijn in de flank (zijkant) kan een teken zijn dat een urineweginfectie zich heeft verspreid naar de nieren. Als je andere klassieke UTI-symptomen hebt opgemerkt, zoals een verhoogde urinegevoel of pijn tijdens het plassen, raadpleeg dan onmiddellijk een arts voor behandeling. Bekijk vervolgens de tekenen dat je mysterieuze rugpijn eigenlijk artritis is.

bronnen
  • Todd Sinett, een in New York City gevestigde chiropractor en auteur van 3 weken naar een betere rug.
  • William Suggs, een gecertificeerde personal trainer en een erkende sportvoedingsdeskundige in New York City.
  • Asian Spine Journal: “ Prevalentie van neuropathische pijn en door patiënten gerapporteerde resultaten bij Koreaanse volwassenen met chronische lage rugpijn als gevolg van neuropathische lage rugpijn.
  • British Chiropractic Association: Vrouwen lijden aan gezondheidsproblemen omwille van de mode.
  • Cureus: Associatie tussen roken en rugpijn in een dwarsdoorsnede van volwassen Amerikanen.