9 dingen om door de vakantie te komen Alleen mensen met angst begrijpen het

Het feestseizoen kan meer dan alleen extra angst veroorzaken voor de 40 miljoen Amerikanen die aan een angststoornis lijden.

Elk product wordt onafhankelijk geselecteerd door onze editors. Als u iets koopt via onze links, kunnen we een aangesloten commissie verdienen.

Naarmate de vakantie dichterbij komt - zo lijkt het elk jaar eerder - kan de angst beginnen op te lopen. Dat is een serieus probleem voor de 40 miljoen Amerikanen die lijden aan een angststoornis, volgens de Angst en Depressie Vereniging van Amerika (ADAA).

Mensen die met angst leven, leven in een toestand van wat anticiperende angst wordt genoemd, waarbij ze nerveus zijn over het what ifs in het leven, zegt Sanam Hafeez, PsyD, een in New York gevestigde psycholoog en lid van de faculteit aan de Columbia University. Ze kunnen misschien op een hoog niveau functioneren en zeer succesvol zijn in hun carrière en hun persoonlijke leven, maar de toegenomen verwachtingen van de vakantie kunnen mensen met een angstgevoel uit de hand laten lopen. over het overleven van de feestdagen (en hoe u kunt helpen).




hoe je je geluk kunt omdraaien

'Nee' kunnen zeggen is cruciaal

Dit is misschien wel een van de grootste stressfactoren voor vakanties - dat gevoel dat je alles moet doen en alles moet zijn. Wees eerlijk met jezelf over wat je bent werkelijk wil uit het seizoen, dus je kunt je eigen vakantie baas zijn, suggereert Dr. Hafeez. Als een lange vakantielijst je nerveus maakt, begin je dan met winkelen in oktober, zodat je het stapsgewijs kunt doen, zegt ze. “Als grote diners ongemakkelijk zijn, plan dan een intiem samenzijn met een kleine groep mensen die uw situatie begrijpen en in plaats daarvan een bron van troost kunnen zijn. Voor mensen met angst komt het erop aan te kiezen en te kiezen wat voor jou beheersbaar is, en niet meer af te bijten dan je kunt kauwen. ”Het belangrijkste is dat je je er niet schuldig over voelt, waardoor je onnodig gestrest raakt. Hoewel de meeste stress slecht is, zijn er soorten stress die goed kunnen zijn.


ziekte die je kan doden

Vakanties kunnen stressvolle herinneringen oproepen

Of het nu goed of slecht is, herinneringen aan voorbije feestdagen kunnen een angststoornis zijn. De jubileumreactie is echt, mensen hebben ze en kunnen behoorlijk aanzienlijk zijn, zegt Robert Hudak, MD, universitair hoofddocent psychiatrie aan de Universiteit van Pittsburgh. Zijn advies voor iedereen die een mogelijk door jubileum veroorzaakte reactie invoert: maak van tevoren een plan voor hoe je wilt dat je vakantie eruit ziet, zodat je de ervaring beheerst in plaats van dat deze jou controleert. Wat meer is, je kunt meer van streek raken over je scheiding of de ziekte of het verlies van een geliefde. Zorg ervoor dat je de steun zoekt die je nodig hebt van vrienden, familie, een therapeut of een steungroep.

De verwachtingen kunnen te hoog oplopen

Een feest organiseren? Een bijwonen? Stel in geen van beide gevallen hoge verwachtingen - er gaat iets mis, iemand laat een glas vallen en er kunnen ongemakkelijke stiltes zijn, waarschuw de experts op de ADAA - ze wijzen erop dat vakantiebijeenkomsten bijzonder uitdagend zijn voor mensen met sociale angststoornissen . Het is normaal dat dingen mislopen en je kunt voorkomen dat je je in de steek laat of in de val raakt door angst door dit feit te accepteren.

Tijd maken voor downtime

Het is een maatschappelijke verwachting die we rond de vakantie hebben, dat we bij andere mensen moeten zijn, maar dat kan voor sommigen stress en angst veroorzaken, zegt Dr. Hudak. Wees eerlijk over je behoefte aan tijd alleen, en wees begripvol met dierbaren die hetzelfde nodig hebben, zegt Julian Brass, een angstcoach gevestigd in Toronto, Canada, die zijn ervaring met angst beschrijft in Bezit je angst: 99 eenvoudige manieren om je geheime voorsprong te kanaliseren. “Als je bijvoorbeeld voor de vakantie naar het huis van een familielid gaat, zeg dan eerlijk wat je vooraf nodig hebt om je te aarden, of je nu een wandeling maakt of een ritje maakt tijdens het hele verblijf. Mensen zijn vaak geschokt om te beseffen dat zodra ze dat gesprek openen, dat stigma over angst verdwijnt ', zegt hij.


hoe zich te ontdoen van zwarte schimmel onder de teennagel

Reizen kan ontmoedigend zijn

Voor degenen die vechten tegen agorafobie of paniekstoornis, kunnen drukke luchthavens en drukke transit hubs een trigger zijn, waarschuwt de ADAA. Mensen met angst kunnen problemen voorkomen door alle schema's en reisdetails van tevoren te bevestigen, activiteiten voor de hele reistijd te plannen en strategieën voor het verlichten van angst op te frissen, zoals diepe ademhalingsoefeningen.

Zweten over het geklets

Onschuldige vragen als 'Wat zijn uw plannen voor de vakantie?' En 'Hebt u al uw boodschappen gedaan?' Kunnen een angstspiraal veroorzaken. Voor degenen die zich zorgen maken over dit soort vragen, beseffen dat het goed is niet heb een perfect antwoord op zijn plaats. Er is absoluut niets mis met te zeggen: Ik heb heel hard gewerkt en ik kijk ernaar uit om deze tijd te nemen om te relaxen en te ontspannen, stelt Dr. Hafeez.

Een routine handhaven is de sleutel

Vasthouden aan een routine is een goede manier voor iedereen om met stress om te gaan, maar voor degenen die met angst leven, kan het vooral van vitaal belang zijn. Hoewel sommige schemaverschuivingen onvermijdelijk zijn tijdens de feestdagen, is het belangrijk voor mensen met angst om een ​​zo regelmatig mogelijke routine te houden. Omdat er meer evenementen zijn die verband houden met de feestdagen en meer maaltijden, slapen we over het algemeen minder, eten we meer, oefenen we minder en drinken we meer alcohol, wat een angststorm is die op iedereen wacht, zegt Brass. “Natuurlijk, je wilt jezelf laten genieten van de vakantie, maar houd tegelijkertijd goed rekening met wat je eet en drinkt om ervoor te zorgen dat je jezelf niet de verkeerde keuzes laat misleiden, omdat mensen met angstgevoelens vooral vatbaar zijn voor een negatief zelfbeeld -gesprek waardoor je in een spiraal terecht kunt komen. ”Als je je zorgen maakt om tijd vrij te maken voor lichaamsbeweging, ontdek dan zes manieren om sluipen tijdens een vakantietraining.

De behoefte aan zelfzorg

Temidden van het schenkseizoen vergeten we soms één belangrijke ontvanger: onszelf. Dr. Hafeez beveelt aan om wat tijd voor onszelf te nemen om terug te geven nummer één, wat een onmiddellijke angstverlichter is. Koop iets voor jezelf en pak het in. Trakteer uzelf op een les of spa-behandeling. Je zou zelfs een verblijf van een of twee nachten in je eigen stad kunnen overwegen. Alles waardoor je je speciaal of verwend voelt, 'zegt ze.


is tilapia vis veilig om te eten

Er zal een vakantie zwakke plek zijn

Of het nu gaat om het op tijd verzenden van geschenken, het uitzoeken wat de baas voor de vakantie moet krijgen, of het omgaan met nieuwjaarsfeestangst, er is vaak een moment waarop een persoon met angst zich overweldigd zal voelen. Ik adviseer mensen om van tevoren hun grootste vakantiestressor te identificeren, zodat ze stappen kunnen ondernemen om het te beheersen voordat het uit de hand loopt, zegt Dr. Hudak. En houd deze remedies voor sociale angst in gedachten.

Een manier vinden om het 'what if'-script om te draaien

Een enorme angstprovider, zegt Dr. Hafeez, is het wat als -scenario: van tevoren alle dingen detailleren die fout kunnen gaan voordat ze gebeuren - als ze überhaupt wel gebeuren. Probeer uw vakantiescript om te schakelen, stelt Brass voor. Denk aan drie dingen waar je dankbaar voor bent tijdens de vakantie, richt je echt op hen en het zal je helpen de aspecten te benaderen die je angstig maken, zegt hij. Ja, er is meer stress en angst deze tijd van het jaar, maar er gebeuren ook veel mooie dingen.