Ben je een controlefreak? 8 manieren om de teugels los te maken en te ontspannen

Word je angstig als je niet ergens de baas over bent? Als je ja hebt geantwoord, doe je stress dan een plezier en ontdek hoe je eindelijk het stuur los kunt laten.

Delegeren

Als controlfreak moet je een kleine taak, elke taak, vinden om te delegeren. Het zal niet gemakkelijk zijn, en je zult in de verleiding komen om de controle over te nemen, maar het oefenen van delegatie helpt jezelf te bewijzen dat ja, iemand anders KAN deze taak doen, en je moet hen voldoende vertrouwen om hen te laten. Zet eerst iemand anders aan het hoofd van een minuscule taak, zelfs de vaatwasser legen of fotokopieën maken; werk dan op naar grotere. Dit zijn de tekenen dat je een perfectionist bent (en het verpest je leven).


welk percentage huwelijken is seksloos

Probeer iets nieuws



Control freaks zijn vaak bang om te falen en die angst weerhoudt hen ervan waardevolle leerervaringen te hebben. Terwijl vrije geesten de neiging hebben om te handelen zonder na te denken, gaat de controlefreak naar het andere uiterste en vermijdt het nemen van kleine risico's. Probeer een nieuw voedsel. Luister naar een ander soort muziek. Draag een andere stijl die je nog nooit hebt geprobeerd. Als u aarzelt, vraag uzelf dan af: Wat is het ergste dat kan gebeuren?

Daag je percepties uit


ik huil na seks

Je behoefte aan controle kan komen uit angst voor catastrofe: als je uitslaapt en te laat op je werk bent, word je ontslagen. Als u het pakket niet zelf verzendt, komt het niet aan en vindt er een ramp plaats. Dus stop even en vraag jezelf eerlijk af: Wat gebeurt er als ik mijn alarm een ​​keer mis? Verlies je je baan of vraagt ​​je leidinggevende je alleen om voorzichtiger te zijn? Of waarschijnlijker, als je nooit te laat bent geweest, zal niemand het merken. Door een extra moment te nemen om je eigen overdreven denken uit te dagen - een fenomeen in de psychologie dat 'catastroferen' wordt genoemd - kun je een aantal waargenomen zorgen oplossen en je minder gespannen voelen over het altijd goed hebben van alles. Het gebruik van deze kalmerende zinnen kan op dit moment helpen.

Ga diep

Volgens klinisch psycholoog Marjorie Schuman, PhD, is het essentieel om de motivaties achter je behoefte aan controle te onderzoeken. “Wanneer je jezelf betrapt op controle, waar reageer je dan op? Wat staat er op het spel? 'Zegt ze. Misschien heb je ergens in je leven de controle verloren en voelde je je hulpeloos en wil je dat gevoel weer vermijden; misschien voel je je zwak of zachtmoedig van binnen en ben je wanhopig om te bewijzen (zelfs voor jezelf) dat je echt sterk bent; misschien maak je je zorgen dat als je minder dan perfect bent, je wordt afgewezen of zelfs verlaten; of misschien verlang je gewoon naar de beloningen die gepaard gaan met erkenning voor je prestaties. Voor sommige mensen komt het beheersen voort uit een verlangen om zich superieur te voelen - en er kunnen motivaties zijn om daar ook uit te pakken. Behoefte aan controle is op zichzelf een geagiteerde staat, zegt Dr. Schuman, en de tijd nemen om te ontdekken wat achter de behoefte zit, zal je helpen het te overwinnen.

Geef jezelf een peptalk


chocoladerecepten voor diabetici

Dit klinkt misschien cheesy, maar neem een ​​moment om jezelf te herinneren aan je eigen waarde. Wanneer je voor het eerst begint te werken aan je controle-freaks neigingen, zelfs als je de bewuste beslissingen neemt om anders te handelen, zul je nog steeds de emoties ervaren die je lang geassocieerd hebt met een gebrek aan controle. Wees zachtaardig voor jezelf. Dit is een grote stap, en je moet trots zijn. Erin L. Olivo, PhD, is universitair docent Medische Psychologie aan de Columbia University, College of Physicians and Surgeons, vertelde Dr. Oz dat het een goed idee is om jezelf eraan te herinneren: Ik kan dit aan. Loslaten is moeilijk, maar het zal me helpen minder gestrest te voelen.

Geef toe dat je niet altijd gelijk hebt

Terwijl de meeste van hen een hekel hebben om het toe te geven, zijn controlefreaks soms verkeerd. In het begin lijkt dit misschien moeilijk, maar uiteindelijk zal het bevrijdend zijn om toe te geven dat je niet meer verantwoordelijkheid draagt ​​dan anderen. Het is eigenlijk heel bevrijdend om niet altijd de leiding te hebben, als je netjes kunt accepteren wanneer anderen op het bord stappen. Andere mensen toestaan ​​om dingen op hun manier te doen, kan ook nieuwe mogelijkheden openen. Zoals een gereformeerde perfectionist opmerkt over TinyBuddha: Het doelbewust zoeken naar een benadering waar ik normaal niet aan zou denken, kan leiden tot avonturen en ontdekkingen en speels plezier.

Mediteren

Yoga, meditatie, stevige wandelingen of zelfs een dagelijks ontspannend kopje thee kunnen je helpen een paar momenten los te laten terwijl je je zorgen maakt. Van al deze is bewezen dat ze stress verminderen, wat vaak de behoefte aan controle stimuleert. Een behoefte aan controle ervaren door een controlefreak is vaak een vorm van verslaving, volgens Dr. Schuman. Probeer om te beginnen enkele van deze eenvoudige yogahoudingen uit.

Plaats jezelf in andermans schoenen


huismiddeltjes voor pijnlijk lichaam

Om controleproblemen te overwinnen, is het belangrijk om te overwegen hoe uw controlerende neigingen de andere mensen in uw leven beïnvloeden. Als je bijvoorbeeld nooit thuis mensen ontvangt, omdat je het niet schoon genoeg kunt houden om aan je normen te voldoen, denk er dan aan dat ze waarschijnlijk denken dat je geen tijd met hen wilt doorbrengen. Aan de andere kant, als je erop staat om te hosten omdat niemand anders een feest kan geven dat aan het snuffelen is, kunnen mensen vermoeden dat je geen tijd in hun huis wilt doorbrengen. Als je altijd de behoefte voelt om mensen te corrigeren, zullen ze dan dankbaar zijn voor je kennis of zullen ze geïrriteerd raken? Als u echt rekening houdt met de perspectieven van uw dierbaren, kunt u zien waarom controle beheersen vervreemdend en zelfs beledigend is - en u uiteindelijk helpen terug te trekken van deze kwetsende gewoonte. (Deze gewoonten kunnen je empathievaardigheden verbeteren.)