Gezondheidsexperts onthullen de resolutie voor het nieuwe jaar die ze van plan zijn te maken

Voedingsexperts en fitnesstrainers doen al veel dingen goed, maar zelfs zij hebben doelen om beter te eten en hun conditie te verbeteren. Hier, hun slimme voornemens om volgend jaar een beetje gezonder te zijn.

Ik waardeer elke dag één ding over mijn lichaam

“Het is gemakkelijk om jezelf te bekritiseren op weg naar een gezondere plek, maar in plaats van in de spiegel te kijken tijdens de reis en te zeggen 'Ik wens dit' of 'Ik haat dat', ga ik dit jaar minstens één ding vieren over mijn lichaam elke dag. (Je kunt ook deze andere trucs proberen om het zelfvertrouwen te vergroten.) Misschien is het bij het doen van pushups: 'Kijk me aan ... Ik kan 10 op mijn tenen doen', of zelfs tijdens wandelingen met weinig uithoudingsvermogen, feliciteer mijn benen omdat ze sterk genoeg zijn om dit te doen en het niet als oefening beschouwen.





—Shannon Fable, directeur van trainingsprogramma's voor Anytime Fitness

Drink meer water



“Allereerst haat ik het idee van goede voornemens voor het nieuwe jaar - omdat ze uitsterven. Maar we hebben allemaal gewoontes waarvan we weten dat ze misschien niet geweldig zijn voor onze geest, lichaam of ziel, maar we blijven het moeilijk vinden om ervan af te komen. Dus ik kijk graag of ik een betere keuze kan maken, zodat ik ze na verloop van tijd kan omzetten in iets gezonder. Dit jaar richt ik me op hydratatie. (Begin met de beste manieren om te garanderen dat u voldoende water drinkt.)

Ik zeg altijd tegen mezelf: 'Je hebt vandaag niet genoeg water.' Zelfs terwijl ik dit schrijf, staat er al meer dan een uur een vol glas water naast me. Hoe dat te veranderen? Games werken altijd voor mij; misschien zal ik concurreren met mijn partner. Ik ga ook meer manieren creëren om gemotiveerd te zijn om te drinken, misschien met een koolzuurmachine zoals Soda Stream, of een vriezer vol ijsblokjes met smaak (muntblaadjes, citroen- en limoenschil, verse grapefruit, enz.) Houden.

—Kathy Kaehler, beroemdheidstrainer en oprichter van Sunday Set-Up, een gezonde club

Maak een nieuw recept per week

“Als voedingsdeskundige zou ik graag denken dat ik veel van de‘ grote ’wellnessruimtes goed doe, maar er zijn dingen waar ik beter in ben dan andere. We koken bijna elke weekavond - maar als je onder de indruk bent, houd er dan rekening mee dat mijn familie zich tot tranen verveelt. Mijn jongens komen dinsdagavond thuis van tennis wetende: 'Het is zalmavond, is het niet?' Dus voor het nieuwe jaar ga ik een nieuw recept per week maken. Ik zal de kookboeken die ik lees voor mijn plezier afstoffen. Ik zeg niet dat ik volledig zal buigen ... het kan nog steeds zalm zijn op dinsdag, maar het zal andere zalm zijn ... babystappen. (Zorg ervoor dat je deze 12 voedselhacks gebruikt om snel een diner op tafel te krijgen.)


hoe te ontgiften in 2 dagen

—Lauren Slayton, RD, oprichter van Food Trainers en auteur van The Little Book of Thin

Doe meer krachttraining



'Wij vrouwen zijn cardiokoninginnen - en ik ben geen uitzondering. Cardio is natuurlijk fantastisch, maar vrouwen slaan de krachttraining over. Het opbouwen en versterken van spieren is een essentieel onderdeel van een trainingsplan. Het helpt de botgezondheid en spierkracht te behouden en vermindert het risico op blessures. (Bovendien zul je deze 8 gezondheidsproblemen bestrijden die met krachttraining kunnen worden verbeterd.) Ik moet ook onthouden dat ik vitamine D moet nemen. Onderzoek heeft uitgewezen dat de meesten van ons weinig vitamine D bevatten; lage niveaus zijn in verband gebracht met kanker, hartaandoeningen, hoge bloeddruk en sommige auto-immuunziekten. Vitamine D is essentieel voor de regulatie van het metabolisme, de opname van calcium en fosfor, de gezondheid van de botten, gezonde spieren, neurologische functies en meer. Vitamine D komt van nature niet in veel voedingsmiddelen voor, dus experts raden aan om het hele jaar door supplementen in te nemen. ”

—Samantha Heller, RD, senior klinisch voedingsdeskundige bij het Center for Musculoskeletal Care and Sports Performance Center van het NYU Langone Medical Center

Omarm vreugde

“Ik wil alle momenten van elke dag, goed, slecht of anders, volledig ervaren. Ik wil de wind op mijn gezicht voelen, de golven langs me heen barsten terwijl ik in een oceaan sta, en zelfs genieten van alledaagse momenten zoals rekeningen betalen. (Mis deze kleine veranderingen die je een gelukkiger persoon maken niet.) Een deel van mijn vreugde komt van het feit dat ik een fysiek persoon ben, dus ik zal doorgaan met het vieren van de vele transformatieve momenten die in de sportschool plaatsvinden - van het opbouwen van kracht en mentale capaciteit. om de high van die loper te vinden of 100 buikspieroefeningen door te drukken. Ik zing luid en zweet veel, en ben dol op de complete renovatie die fysiek werk met zich mee kan brengen. Meer training en meer feest! ”

—Tosca Reno, auteur van de serie Eat-Clean Diet

Kook meer maaltijden thuis



“Zoals veel van mijn individuele klanten, ben ik meestal uit eten of bestel ik, want koken voor iemand kan moeilijk / vervelend zijn. Het voelt altijd als veel voorbereiding en tijd voor slechts één persoon. (En dan moet diezelfde persoon ook de afwas doen, geen plichten delen als je single bent!). Maar thuis koken is veel goedkoper (een andere oplossing van mij - geld besparen). Het is gemakkelijker om een ​​gezond gewicht te behouden als u de volledige controle hebt over alle ingrediënten (soort olie, hoeveelheid zout, geen toegevoegde suikers) en portiegroottes. ”(Ideeën nodig voor eenvoudige huisgemaakte maaltijden? Bekijk deze 10 voedingsmiddelenprofessionals koks koken in de magnetron.)

—Brigitte Zeitlin, RD, medewerker bij B-Nutritious, een voedingsadviespraktijk in New York City


is seks goed om af te vallen

Laat het gaan

“Ik merk vaak dat ik tijd investeer in problemen of situaties die mijn energie niet waard zijn. Ik wil deze waardevolle middelen meenemen en mijn aandacht verleggen naar wat belangrijk is - de gezondheid en toekomst van mijn zoon, mijn gezin en mijn carrière. ”(Richt je leven opnieuw op wat belangrijk is met deze 10 levensveranderende NewYear's voornemens die je wilt om je hele leven te bewaren.)

—Rania Batayneh, MPH, author of The One One One Diet