Slaapartsen Debunk 7 Slaapmythes die je goede nachtrust verpesten

Geloven in deze slaapmythes zou je vermogen om een ​​nacht goed te slapen in gevaar kunnen brengen. Hier ruimen slaapdeskundigen enkele van de grootste misvattingen op over slaap die ze bij hun patiënten zien.

Mythe: je hebt 8 uur slaap per nacht nodig

Het laatste onderzoek toont aan dat de juiste hoeveelheid slaap heel persoonlijk is en dat je je de volgende dag energiek zou moeten voelen. Ik ben een slaapdokter en ik heb mijn hele volwassen leven 6 ½ uur geslapen. Mis deze andere 13 geheimen niet die slaapartsen u niet gratis zullen vertellen.


21-daagse buikdieetrecepten

Mythe: val niet in slaap met de tv aan



Ik heb meer slapeloosheid genezen dan je je kunt voorstellen door mensen te vertellen dat het OK is om in slaap te vallen met de tv aan. Veel mensen kunnen gewoon hun hersens niet uitschakelen, maar tv kijken helpt. Zet het op een timer zodat het je slaap later in de nacht niet verstoort. Leer de beste manier om midden in de nacht in slaap te vallen.


gewichtsverlies na borstverkleining foto's

Mythe: je kunt verloren slaap in het weekend inhalen

Sorry, maar je kunt te weinig slaap goedmaken door meer te slapen in het weekend. Een Harvard-onderzoek wees uit dat zelfs als je in het weekend nog 10 uur extra snoozeert om te compenseren dat je slechts twee uur per nacht twee weken slaapt, deze extra uren je reactietijd of je concentratievermogen niet verbeteren. Plus, laat slapen gooit je interne biologische klok af, wat kan leiden tot obesitas, diabetes en hartaandoeningen. Hier zijn nog 22 slaapfouten die je slapeloosheid bezorgen.

Mythe: als je een paar slechte nachten hebt, moet je slapeloosheid hebben


lopen om vet te verliezen

Bijna iedereen heeft een aantal nachten wanneer ze niet kunnen slapen. Maar als je altijd moe bent ondanks voldoende slaap of als je meer nachten slapeloosheid hebt, zijn dat tekenen dat je professionele hulp nodig hebt. Zoek naar een erkend slaapcentrum dat voldoet aan de normen van de American Academy of Sleep Medicine. (Zoek er een door je postcode in te typen op sleepcenters.org.) Ontdek waarom wakker worden midden in de nacht kan betekenen dat je hersenen in de problemen zitten.

Mythe: Cafeïne heeft geen invloed op MIJN slaap!

Je bent niet immuun voor de effecten van cafeïne. Niemand is. Zelfs als je gemakkelijk kunt wegzakken na het drinken van een kopje Joe, houdt de cafeïne je in de lichtere stadia van de slaap. Wanneer we slaapstudies doen, kunnen we een verschil op uw elektrocardiogram (een opname van de elektrische activiteit van uw hart) zien met slechts één kopje koffie. Gebruik deze andere kleine veranderingen om je te helpen beter te slapen vannacht.

Mythe: Alcohol kan je helpen om gemakkelijk te rusten


gezonde Chinese afhaalgerechten

Mensen gebruiken vaak alcohol om in slaap te vallen, maar het werkt niet. Een slaapmutsje kan je ontspannen zodat je sneller afknapt, maar studies tonen aan dat je meer wakker wordt en minder van de REM-slaap krijgt die je nodig hebt om uitgerust te zijn. Probeer deze eenvoudige truc om in plaats daarvan in 60 seconden in slaap te vallen.

Mythe: Oudere mensen hebben minder slaap nodig dan jongere mensen

Veel oudere mensen denken dat ze minder slaap nodig hebben, maar in de meeste gevallen is dat niet waar. Ze slapen misschien 's nachts minder, maar dat komt omdat veel van hen ongeplande dutjes doen gedurende de dag. Als je gedurende 24 uur naar hun slaap kijkt, slapen de meeste van hen nog steeds even lang als jongere mensen. Gebruik deze 11 rare trucs die je helpen in slaap te vallen als je gooit en draait.


niet-stimulerende medicijnen voor gewichtsverlies

Bronnen: Board-gecertificeerde slaapspecialisten Stephanie Silberman, PhD, in Fort Lauderdale, Florida; Muhammad Najjar, MD, bij Northshore Sleep Medicine in Evanston, Illinois; Meir H. Kryger, MD, voormalig voorzitter van de National Sleep Foundation; en Michael Breus, PhD, auteur van Welterusten: het 4 weken durende programma van de Sleep Doctor om beter te slapen en een betere gezondheid