Deze kleine mentale truc helpt me elke dag betere beslissingen te nemen

Maak je klaar om hersenloze multitasking op te geven voor iets beters: elke dag meer controle over je leven.


crockpot recepten voor diabetici

Maar toen arriveerde een catalogus met zomercursussen van het Kripalu Center voor Yoga & Gezondheid in Stockbridge, Massachusetts, op mijn kantoor met een driedaagse workshop over 'Leren pauzeren'. De Berkshire Mountains zijn prachtig en ik was er helemaal mee bezig biologische maaltijden die dagelijks worden bereid door iemand anders dan ik. Het was echter de quote inclusief de cursusbeschrijving die me ertoe bracht om te registreren:

“Tussen stimulus en reactie is er een ruimte. In die ruimte ligt onze kracht om onze reactie te kiezen. In onze reactie ligt onze groei en onze vrijheid. —Viktor Frankl



Ik arriveerde net op tijd om deel te nemen aan de kick-off sessie van vrijdagavond. Toen ik de kathedraalachtige kamer binnenkwam met de 20-voet plafonds, rijen en rijen yogamatten en 70 vreemden, dacht ik dat dit misschien toch niet het beste idee was? Voor een vluchtig moment deed ik dat. Heb ik het weekend besteed aan het maken van mentale takenlijsten of wilde ik weggaan in plaats van te pauzeren? Nee. En dit is het beste deel: in de weken die volgden, heb ik kunnen profiteren van de ongelooflijke transformerende kracht die met pauzeren kan komen.

De eerste opdracht was om te leren waarom ik, net als zoveel anderen, me meestal gedreven voel om op alle cilinders te schieten. De belangrijkste reden is dat onze cultuur het bereiken van dingen associeert met eigenwaarde. Maar het probleem met veel doen is dat we onze hersenen trainen om in die staat te leven, verklaarde onze workshopleider Jillian Pransky, een internationaal bekende yogaleraar en auteur van Diep luisteren: een helende oefening om je lichaam te kalmeren, je geest leeg te maken en je hart te openen (Rodale Books, oktober 2017). In wezen, hoe meer we doen, hoe meer we willen doen. Dus waarom is dit een slechte zaak? Pransky zegt dat, zelfs als het constante doen plezier oplevert, wetenschappelijke studies aantonen dat wanneer we in een staat van vechten of vliegen leven, onze cortisol- en adrenalinewaarden op een ongezonde high blijven, de immuniteit wordt verlaagd en de celherstel en eliminatie van het lichaam uitgedaagd (dat wil zeggen, je kunt niet langer rekenen op een ochtendpoep, of je hebt plotselinge drang om de badkamer te raken).

Als je lang genoeg oefent om te pauzeren om aanwezig te worden - je hebt misschien gehoord van mindfulness - word je je bewust van hoe je lichaam en je geest zich voelen, zegt ze, en voegt eraan toe: 'die simpele handeling alleen is voldoende om je te bewegen in de richting van een veilig en meer gevoel relaxed. ”In mijn geval hielp aarding me om betere keuzes in mijn leven te maken die mij en mijn geliefden uiteindelijk beter van dienst waren.


hoe je echt mee-eters kwijt kunt

De kunst van het oefenen van een pauze

Afhankelijk van uw voorkeur, zegt Pransky zich een lift of een zandloper voor te stellen. Zittend in een comfortabele positie (hoewel dit overal kan worden gedaan), begin je bovenaan je hoofd. Verleng bij de volgende drie ademhalingen zacht uw uitademingen terwijl u de lift of zand naar uw schouders laat zakken. Ga dan van je schouders naar beneden naar de buik en van je buik naar beneden naar je stoel en benen. “Blijf 5 tot 10 ademhalingen zitten en plaats je handen op je buik voor de laatste paar ademhalingen. Let op je lichaam en laat alle spanning in de grond ontsnappen. ”Dit is hoe ademwerk kan leiden tot een positiever leven.

De pauze in de praktijk brengen

Dit is hoe pauzeren voor mij werkt:


cluster van insectenbeten op poot

1. Pauzeren maakt me een betere moeder. Wanneer mijn tienerjongens beginnen te kibbelen (lange autoritten zijn nog steeds de perfecte broedplaats voor ontevredenheid over broers en zussen), was mijn go-to altijd geweest om meteen in te stappen en de situatie te de-escaleren. Het horen van mijn kinderen, luid, maakt me ongemakkelijk. Toen het tijdens de recente rit naar de kust van Jersey warm werd achterin de minibus, haalde ik diep adem en kreeg het inzicht om er gewoon buiten te blijven. Raad eens? Ze werkten er echt doorheen en waren het in dit geval eens om het er niet mee eens te zijn.

2. Ik ben een betere baas. Een deel van mijn dagelijkse verantwoordelijkheden is het geven van feedback over zowat alles wat we over onze eigenschappen voor digitale gezondheid bieden. Ik neem ook een hoop beslissingen op een bepaalde dag. Ik heb gemerkt dat de enkele simpele handeling van pauzeren voordat ik op een e-mail reageer of meewegen op marketingexemplaar of een social media-campagne me helpt om te reageren met veel meer doordachte, slimmere feedback. Een win-win voor iedereen. (Hier zijn 10 bewezen manieren om elke dag betere beslissingen te nemen.)


vitamines voor boost van het immuunsysteem

3. Mijn lichaam verandert. De cursus Leren om te pauzeren omvatte yoga- en muziekmeditaties waarmee we konden nagaan waar onze lichamen spanning houden. (Dit gebeurt er met je lichaam als je begint met yoga.) Blijkt dat ik het opsla veel van spanning in mijn bovenlichaam en schouders. Toen ik terugkwam in de echte wereld en op weg was naar de YMCA voor mijn dagelijkse run van 30 minuten op de loopband, merkte ik dat dankzij mijn nieuwe aarding, mijn heupen meer bewogen toen ik rende. Wanneer je je heupen natuurlijker beweegt, krijgt je taille ook een betere training. Taille whittling werkt voor mij.

4. Ik denk voordat ik uitgeven. Bladeren door kledingrekken bij goede vintage winkels of discountwinkels is hoe ik het grootste deel van mijn garderobe aanschaf - behalve wanneer ik me in een chique boetiek bevind en de perfecte paar must-have laarzen, jeans, tas, enz. Vind. Maar mijn must-have-now-mindset heeft achterin gezeten hoeveel-wil-ik-echt-wil-of-heb ik dit item nodig? Door de pauze in te schakelen, geef ik mezelf een gift van vijf seconden om mezelf aan mijn doelen te herinneren. Zou het geld dat ik ga geven voor deze moordenaars beter besteed kunnen worden aan het sparen voor die familiereis naar Ierland waar ik over droom? Plots is het veel gemakkelijker om die laarzen daar op de plank te laten liggen.

5. Ik heb gedachteloos eten teruggedraaid. Ik ben opgegroeid in een huishouden waar we vóór elke maaltijd een gebed zeiden, maar ik kwam als jong volwassene weg van deze praktijk. Toen ik in Kripalu was, merkte ik dat ik pauzeerde om het gezonde voedsel dat ik op mijn bord had opgestapeld, te observeren en in stilte de mensen bedankte die het hadden gegroeid, verscheept en bereid. En omdat ik met een pauze begon, nam ik eigenlijk de tijd om te eten, in een poging elke vork te merken. Dit voelde echt goed voor mijn hoofd en maag. Terug in de echte wereld heb ik niet voor elke maaltijd gepauzeerd met dankbaarheid. Maar ik merk dat mijn lang gekoesterde gewoonte om gedachteloos chips te kauwen na een stressvolle dag op kantoor, een beetje gemakkelijker te beheersen is. Ik stop nu en vraag mezelf af: Is dit wat ik echt wil? Als het antwoord ja is, ga ik ervoor. Maar tegenwoordig geeft de pauze me vaker de kans om 'nee' te horen.