Om gewicht te verliezen, tonen onderzoeken aan dat deze 4 woorden werken als magie

Het hebben van een snel plan B voor wanneer hunkeren naar stakingen kan het verschil maken in het verliezen van gewicht en het afhouden, volgens gezondheidsjournalist Ted Spiker in zijn nieuwe boek ‘Downsize.’

Ik wil niet zomaar ongevallen op leven en dood en reddingsmissies vergelijken met een tafelblad met tortillachips, maar de les blijft bestaan. Het enige dat we kunnen doen om ons beter uit te rusten voor noodsituaties in de voeding is om een ​​plan te hebben en dat plan te gebruiken wanneer we het nodig hebben.


hoe krijg je een platte buik snelle oefeningen

Twee woorden voor een sterker dieet Wilskracht



Er is veel informatie beschikbaar over hoe je gewicht kunt verliezen, en de meesten van ons weten dat er qua voedingswaarde een enorm verschil is tussen bijvoorbeeld courgette en gefrituurde courgettestokken. Het ontbreekt ons niet aan de cognitieve vaardigheden om te begrijpen wat we meestal goed doen met onze voeding en wat we niet doen. Dat doen we gewoon niet. Om de brug van weten naar doen te maken, zijn er nog twee woorden nodig.


huismiddeltje tegen vetverbranding

Als en vervolgens.

Dit is het noodplan. Als X gebeurt, doe je Y. Dus wanneer je een plan maakt om af te vallen, samen met de stappen over hoe je het gaat doen, is de volgende stap het creëren van als en dan scenario's om je het meest te helpen gemeenschappelijke verleiding. Als je collega's je elke donderdag vragen om een ​​happy hour, wat dan? Als de server brood brengt waarvan je weet dat je het niet moet kiezen, wat dan? Als je partner elke avond een kom Lucky Charms giet, wat dan?

Maak een lijst van de scenario's die u waarschijnlijk zullen laten ontsporen. Wat er zal gebeuren is dan zal een gewoonte worden. Aangeboden een drankje, zegt u, Nee, bedankt. Ik heb er morgen een . Partner blokken kaas eten? Dat is jouw teken om de groenten en hummus te krijgen. Deze eenvoudige antwoorden en actieplannen zijn meestal voldoende om de verleiding, de impuls op het moment af te wenden en u te helpen vast te houden aan uw plan om uw belangrijkste doelen te bereiken.

Als-dan is wat in studies steeds weer verschijnt als een effectieve strategie omdat het een eenvoudige en directe manier is om gewoontes te doorbreken, zei Peter Gollwitzer, PhD, een professor in de psychologie aan de New York University die doelen bestudeert en hoe emoties, cognitie en gedrag hen beïnvloeden. Wanneer je geconfronteerd wordt met frustratie of verleiding die indruist tegen de geest van het doel, schiet de if-then-uitspraak tot het uiterste. Je automatische reactie groeit uit in wat je gearticuleerde dan -verklaring is, in plaats van dat je reflexief in een meringue-taart duikt.

Twee woorden om betere voedselkeuzes te maken


hoe lang duurt het om nagel schimmel te genezen

In een studie gepubliceerd in de Journal of Consumer Research, ontdekten onderzoekers dat subtiele woordkeuze effectief kan zijn om ons te helpen betere voedselkeuzes te maken. Ik niet is effectiever dan Ik kan niet . Het is een kwestie van empowerment - het gevoel dat ik eet geen ijs meer controle over de persoon geeft dan ik kan geen ijs eten . In een van de twee experimenten werd de proefpersonen opgedragen een van de twee zinnen te oefenen met betrekking tot verleidelijk, ongezond voedsel. Ze vulden een vragenlijst in en toen ze deze inleverden, kregen ze de keuze tussen het nemen van een reep chocoladesuikergoed of een mueslireep. De onderzoekers ontdekten dat degenen die waren toegewezen aan de groep Ik niet 64 procent van de tijd de granola koos, terwijl degenen in de groep Ik kan niet slechts 39 procent van de tijd kozen.


pijn in mijn linkerbovenrug

Zonder het zelfs te weten, gebruikte ik deze tactiek in de manier waarop ik een twee decennia verslaving aan light frisdrank benaderde. De subtiele woordverandering lijkt de verleiding weg te nemen. Geen dieetplan vertelt je wat je moet doen. Je maakt gewoon een keuze over wat je bent en niet eet.

Van DOWN SIZE: 12 waarheden voor het veranderen van broek-splitsen frustratie in broek-passen succes door Ted Spiker. Overgenomen in overleg met Hudson Street Press, een lid van Penguin Group (VS) LLC, een Penguin Random House Company. Copyright © Ted Spiker, 2014.