Je verborgen buikspieren blootleggen

door Jorge Cruise, fitnessexpert, afslankcoach en bestsellerauteur van de New York Times

Je verborgen buikspieren blootleggen

Wanneer mensen hun buik willen aanspannen, slaan ze meestal de grond om eindeloze crunches te doen. Wat ze niet weten, is dat crunches tijdverspilling kunnen zijn, tenzij je al behoorlijk getrimd bent. Het is een veel voorkomende misvatting dat de verbranding die je in je buik krijgt door crunches te doen, zou helpen om buikvet te verminderen en een platte buik te creëren. Veel van de meest gerespecteerde fitnessorganisaties in het land, zoals de National Strength and Conditioning Association (NSCA), hebben bevestigd dat deze methode van wat 'spotvermindering' wordt genoemd, een mythe is: specifieke vetophopingen kunnen niet worden aangepakt met specifieke oefeningen. Dus wat werkt er?

Als u niet alleen een sterke kern wenst, maar ook een stevig uitziende buik, moet u eerst het vet op de spier verminderen. Helaas gebruiken crunches niet genoeg energie om dit doel te bereiken. Ik geloof dat lichaamsbeweging alleen niet voldoende is om dit doel te bereiken. Om het buikvet dat uw buikspieren verborgen houdt te verminderen, moet u het advies van de arts opvolgen en de geraffineerde suiker verwijderen.






hoe u uw lichaam in 3 dagen kunt ontgiften

Door uw consumptie van geraffineerde suikers te verminderen, laat u de niveaus van het vetopslaghormoon insuline dalen en de niveaus van uw vetontgrendelingshormoon glucagon stijgen. Deze essentiële strategie voor het verminderen van vet rond de buik vermindert niet alleen uw risico op enkele van onze meest dodelijke ziekten, maar zorgt er ook voor dat uw buikspieroefeningen niet verloren gaan onder een deken van buikvet.

Zodra uw buikverstevigende strategie een voedingscomponent bevat die geraffineerde suiker beperkt of elimineert, kunt u doorgaan naar de versterkende aspecten die zullen resulteren in een betere algehele tonus en stevigheid. Tijd voor eindeloze crunches, toch? Fout. Zoals ik al eerder zei, verbruiken crunches niet zoveel energie. De sleutel is het versterken van de benen en billen, want hier heeft je lichaam de grootste spieren en de grootste krachtpatsers. Om deze reden raad ik mijn cliënten altijd aan om een ​​onderlichaamtraining te doen in combinatie met een buikspieroefening. Dit zorgt ervoor dat uw trainingen tegelijkertijd de kernspieren versterken en tegelijkertijd de vetlaag verminderen die diezelfde spieren verbergt.

Als je echt de meest versnelde fitnessresultaten wilt, is er nog een derde en laatste stukje van deze puzzel: cardio. Maar wacht even, ik heb het niet over dezelfde oude cardio die je een uur of langer aan een loopband of elliptische trainer zou hebben vastgeketend. Als je je cardio precies timt, heb je eigenlijk maar ongeveer 20 minuten per dag nodig om sneller slank te worden. Zoals bevestigd door een recent artikel in De New York Times , is de beste tijd om cardio te doen 's ochtends voordat u gaat ontbijten. Het beste is dat het niet eens een intense cardio hoeft te zijn; een stevige wandeling door de buurt of zelfs ter plaatse marcheren is voldoende. Door 's ochtends voor het ontbijt te trainen, wordt het lichaam voorbereid om energie uit opgeslagen lichaamsvet te halen, in tegenstelling tot een maaltijd die u onlangs heeft gegeten. Mijn enige waarschuwende aanbeveling met betrekking tot deze zeer effectieve methode is om niet bij het ontbijt uit te geven om uzelf te 'trakteren' op uw werk, aangezien dit de meest gebruikelijke manier is waarop de voordelen van lichaamsbeweging worden gewist.

Het combineren van deze 3 methoden, in dezelfde training of de hele week, is de eenvoudigste en meest tijdbesparende manier om ervoor te zorgen dat je taille smaller wordt naarmate het weer warmer wordt. Zorg ervoor dat u voor uw volgende ronde buikspieroefeningen ook een strategie heeft om uw onderlichaam te versterken en uw lichaamsvet te verminderen.


is appelciderazijn goed voor roos