Yogadocenten onthullen de 12 regels die je moet onthouden voordat je een les volgt

Nee, ze beoordelen je niet, en ja, je moet deodorant dragen.

Voordat je naar de klas vertrekt, test je je broek in een spiegel ...

Fxquadro / Shutterstock

Alle leggings en yogabroeken zijn niet gelijk gemaakt, dus controleer je plek voordat je naar de les gaat. Alleen omdat zwarte broeken niet zeggen dat ze ondoorzichtig zijn, zegt Rebecca Weible, oprichter van Yo Yoga. “Sommige leggings zijn bedoeld om onder jurken of tunieken te worden gedragen, maar niet om te sporten. Je buigt, hurkt en doet allerlei niet-vleiende bewegingen in yoga, dus let op wat je de persoon op de mat achter jou of de leraar laat zien. ”Vrouwen zijn zeker niet de alleen overtreders: hoewel shorts en boxers een veel voorkomende combinatie zijn voor mannen op de mat, zijn ze vrijwel het mannelijke equivalent van het dragen van doorzichtige broeken zonder ondergoed. Yoga heeft weinig impact, zonder veel rond te springen, dus trainingsshorts en boxers kunnen heel vrij en comfortabel aanvoelen, maar deze combinatie van kleding kan erg bloot zijn voor degenen om je heen of de leraar, zegt ze. Compressie shorts of boxershorts zijn de manier om hierheen te gaan om uw familiejuwelen in de kluis te houden. (Legging als broek? We regelen het debat.)

... maar ga niet te flodderig en knoop je haar vast

Branislav Nenin / Shutterstock



Baggy kleding kan een overtreder van gelijke kansen zijn, deelt Calli De La Haye van Kalimukti Yoga. Ik wil de pose zien en je helpen er het beste uit te halen, dus ik moet je lichaam zien, die super modieuze sjaal is niet voor de yogales, zei ze. Als je haar lang genoeg is om terug te worden getrokken, doe dat dan. Ik vrees dat je op je haar gaat staan ​​als het over de mat is, bind het vast zodat ik bij je kan komen, zegt ze. Ontdek alle verbazingwekkende dingen die gebeuren wanneer je aan een reguliere yogapraktijk begint.

Kom op tijd - en maak schoon ...

wavebreakmedia / Shutterstock

Niets is meer afleidend dan iemand binnen tien minuten te laat komen terwijl je net in de groef van het lesgeven en op zoek bent naar een mat, zegt Karen Nourizadeh, yogi en meditatie-goeroe bij Pure Yoga. We willen dat je met de groep begint, goed opwarmt en het meeste uit je yoga haalt, zegt ze. Vergeet ook niet om te douchen of op zijn minst deodorant toe te passen vóór de les. Als er veel lichamen in de kamer zijn die zweten en naar dezelfde stroom gaan, worden de dingen alleen stinkend, zei ze. Als de leraar lichaamsgeur opmerkt, garandeer ik dat de persoon naast je dat zeker zal doen.

... maar leg geen geuren op voor de les

antoniodiaz / Shutterstock

Dat betekent geen parfum, zelfs essentiële oliën zoals patchouli. In een yogales liggen matten over het algemeen vrij dicht bij elkaar en kunnen geuren gemakkelijk worden gedetecteerd, deelt Kristina Dau, een yoga-instructrice. Vuistregel is om te proberen niet naar iets te ruiken, deodorant is duidelijk een uitzondering, die wordt aangemoedigd. En, uit liefde voor yoga, rook niet, sigaretten of iets anders. Ik heb in een klas gezeten naast een persoon die sigaretten heeft opgestookt en het heeft mijn praktijk volledig afgeworpen.

Het maakt ons niet uit hoe je voeten eruit zien

“Je hoeft niet verlegen te zijn over je voeten! Het kan me niet schelen, en waarschijnlijk zal ik het niet eens merken, als je een recente pedicure hebt gehad of niet, zegt Kat Heagberg van Yoga International. Als je me ziet staren naar je tootsies, betekent dit waarschijnlijk dat ik controleer of je knieën en tenen in dezelfde richting wijzen, niet om je gewoontes voor voetverzorging te beoordelen. En als je je afvraagt ​​of die verkleuring op je grote teen is normaal, vraag het niet. Ik ben geen arts of fysiotherapeut, voegt ze eraan toe. Vraag me alsjeblieft niet om medisch advies.

Ongemakkelijk zijn en pijn hebben zijn twee verschillende dingen

Yanlev / Shutterstock

Er is een enorm verschil tussen ongemakkelijk zijn in een houding en pijn hebben, zegt Danielle Diamond, geest / lichaam wellness-expert en oprichter van Xen Strength Yoga. Als je krijger twee gedurende tien ademhalingen vasthoudt en je dij in brand staat, is dat een ongemakkelijk gevoel en je kunt leren daardoor te ademen, zegt ze. Als je echter in dezelfde houding bent en je voelt een stekende pijn in je knie, dan is dat pijn, zegt ze, eraan toevoegend dat yoga geen geen pijn is, geen winst sport. Yoga richt zich vooral op het stoppen van de schommelingen van de geest, dus laat een leraar je nooit vertellen dat je door pijn moet ademen, zegt ze. Hier is een yoga-training van 10 minuten die je elke dag kunt gebruiken.

Leraren worden ook onzeker

Microgen / Shutterstock

Yogadocenten projecteren misschien zelfvertrouwen, maar soms is het allemaal een daad. Soms voel ik me echt goed en krachtig, en soms voel ik me onzeker, zwak en veroordeeld, zegt Lisa Hughes, die lesgeeft aan Breathe Yoga in Rochester, New York. 'Ik zie ook wanneer je je zo voelt. We hebben ons allemaal op een of ander punt gevoeld en je bent niet alleen in je gevoel. Ik zal ruimte voor je houden als je je geweldig voelt of leegloopt. ”Wil je thuis oefenen? Probeer deze negen eenvoudige yogahoudingen.

Ga in je eigen tempo, alsjeblieft ...

racorn / Shutterstock

Als we zeggen, ga in uw eigen tempo, menen we het echt! Zegt Chelsea Xeron, een Kundalini Yoga en Meditatie leraar gevestigd in Washington, DC. “Er is geen concurrentie in yoga. De focus ligt alleen op jou. Ze vervolgt: Ik heb veel studenten zien komen uit andere stijlen van yoga en proberen te concurreren met andere yogi's in de klas. Ze duwen zichzelf te hard en moeten op hun matten gaan liggen voor de rest van de klas. Concurreer nooit met een andere student! Je verliest de grootste kans op zelfgroei als je dat doet. ”Maak elke dag geweldig met door de ochtend te beginnen met een zonnegroet.


leuke activiteiten die calorieën verbranden

... Maar negeer de leraar niet helemaal

fizkes / Shutterstock

Er is een dunne lijn tussen het aanpassen van je oefening en volledig schurkenstaten aan de voorkant van de kamer. Het kan afleidend zijn voor andere studenten, de leraren en beginners, zegt Nourizadeh. Als je je eigen reeks wilt doen, oefen dan thuis, 'zegt ze. Sta open voor alles wat je leraar die dag presenteert - het is misschien iets dat je leuk vindt of nooit eerder wist. (Ontdek deze geheimen die je yogaleraar je nooit zal vertellen.)

Scheten gebeuren

In het midden van een naar beneden kijkende hond, mag je iemand laten scheuren, zelfs als je niet wist dat hij eraan kwam. Maar weet dat het normaal is en iedereen het doet; er is geen reden om te huilen, lachen of boos worden. We zullen het gewoon negeren en doorgaan, zegt Kate Hamm, eigenaar van AnamBliss. Alle anderen zijn blij dat zij het niet waren, maar zij zullen niet oordelen. Als je even tijd nodig hebt om jezelf te componeren, de houding van een kind aan te nemen of de kamer te verlaten, stelt ze voor.

Wees sociaal na de les

Roman Kosolapov / Shutterstock

Geen twijfel mogelijk, yoga kan een geweldige plek zijn om een ​​speciaal iemand of je nieuwe BFF te ontmoeten. “Er zijn maar weinig plaatsen waar je op kunt rekenen dat je omringd wordt door zoveel gelijkgestemde mensen met gedeelde waarden en levensstijlen. Geniet ervan! ”, Zegt Amy Baglan, CEO en oprichter van de toegewijde yogacommunity MeetMindful. “Tik niet op iemands schouder en vraag haar uit eten als ze uit savasana komt. Wacht tot de oefening helemaal voorbij is.

De klas vroegtijdig verlaten is de grootste overtreding

wavebreakmedia / Shutterstock

Als je vroeg uit de les komt, vraag ik me vaak stiekem af of ik iets heb gezegd om je te beledigen, of dat je mijn les echt niet leuk vond, zegt Heagberg. Om nog maar te zwijgen over het risico dat u andere klasleden stoort en de voordelen van savasana misloopt.


Helaina Hovitz is eenredacteurjournalist en auteur van After 9/11.